Мантры сурьи намаскар. Мантра Сурья Намаскар – ежедневное приветствие Солнцу Ом сурья

Мантры для поклонения Солнцу (Сурья Граха) - универсальное и мощное средство нейтрализации негативного влияния Сурьи (Солнца) в вашем гороскопе. Даже если вам никогда не составляли натальную карту (гороскоп), и вы понятия не имете, где и как в вашей карте рождения находились планеты на момент вашего рождения:), вы все же можете вполне уверенно предполагать негативное влияние Солнца в вашем гороскопе по ряду признаков и обстоятельств вашей жизни, как, например, следующие:

Ваши родители разошлись

Ваш отец умер или иным образом покинул семью, когда вы были еще в маленьком или юном возрасте (утрата отца в детстве)№

У вас есть проблемы с глазами/зрением

Вы сложно предвидите развитие событий, делает неверные предположения слишком часто, или наоборот, обладаете крайней проницательностью вплоть до ясновидения;

Вы - психолог по профессии или всегда интересовались психологией:)

Если вы - врач, аптекарь или химик
- у вас наблюдаются проблемы со здоровьем в сфере сердечной недостаточности и т.п.
- вы испытывает большие сложности с самоидентификацией (кто я, смогу ли я, зачем же я и т.п.)

Во всех этих, и во многих других случаях, можно с уверенностью утверждать, что у Солнца в вашей карте рождения имеются проблемы с реализацией, либо оно является вредителем.

Конечно, лучше всего в таком случае обратиться за советом к астрологу, для составления , но и нейтрализующее средство, такое как мантры для умилоствления Солнца, будут не лишними, и станут эффективным средством для гармонизации вашей жизни.

Минимальный цикл для Сурья-мантры - 1000 повторений, т.е. те же самые 10 кругов по 108 раз произнесения мантры станут чуть более одного цикла. Это, если вы читаете в темпе, примерно 6 мину на 10 раз, т.е. вы пройдете весь минимальный цикл за час. Из всех планет (грах) Солнце оказывается, кстати сказать, наименее требовательным:) - всего 1000 повторений. Сравните с , для которого минимальный цикл составит 23000 повторов.

Если вы хотите большего, и не хотите довольствоваться минимальным количеством повторений, предполагая, что в связи с индивидуальными негативными влияниями в вашей карте рождения (или в транзитах) поклонению Сурьи следует уделить больше сил и времени - вы можете выбрать любое, кратное 10 количество повторений, например, 10 000, или 100 000. Такая упайя уже не может быть сделана в один день, поэтому следует начать в воскресенье, и читать мантры дальше каждый следующий день, либо каждое воскресенье кратное 10 число раз за один подход.

Самая простая мантра для поклонения Сурье (Солнцу) такая:
Ом Хрим Сурьяя Намах

О последней мантре, с примером ее произношения/чтения вы можете узнать из этого видео (правда, на английском):

Вот еще одна замечательная и несложная Сурья-мантра, ее можно повторять, подпевать, но главное просто войти в ритм, сконцентрировавшись на ритмичном повторении, самый эффективный метод для концентрации. Помимо прослушивания и подпевания, можно отдельно читать либо все мантру полностью, либо главную часть, ту, что поет хор.

Это одна из популярных и могущественных мантр древнеиндийских Вед. В учении буддистов она занимает особо место. Сурья Намаскар мантра позволяет достичь самых положительных результатов буквально во всем. Во время , усиливается приток Космической жизненной энергии, и человек становится более устойчивым к всевозможным жизненным трудностям.

Сурья Намаскар мантра – это молитва-обращение к Солнцу, которая включает в себя работу сознания, тела и ума. Эта практика йоги считается духовной, но становится эффективной, благодаря движениям человеческого тела. Чтение Сурьи мантры в совокупности с асанами, выполняющимися в строгой последовательности, позволяет добиться очищающих и омолаживающих эффектов. Практиковать их необходимо ежедневно, соблюдая все правила. Результат будет заметен уже после трех занятий.

Проведение обряда мантры Сурья Намаскар

Идеальным временем, для проведения обряда считается раннее утро, перед восходом солнца. Лучше всего читать Сурью мантру где-нибудь на природе, на свежем воздухе. Если у вас нет такой возможности, можете практиковать их в любом другом месте. Повернитесь лицом на восток и обеспечьте приток свежего воздуха в вашу комнату. В этой духовной практике необходимо научиться создавать энергетическую связь с солнцем, тогда вы получите максимальный . Перед ритуалом обязательно примите прохладный душ, ваше тело и одежды должны быть чистыми. А желудок – пустым, поэтому перед ритуалом ничего не ешьте и не пейте.

Практика мантры Сурьи намаскар очень эффективна, ее даже можно сравнить с неким магическим ритуалом. Существует несколько вариантов проведения этого обряда, но наиболее эффективным считается — классический.

Этапы проведения ритуала мантры Сурьи Намаскар

Первый этап – пранамасана. Это поза глубокого почтения, связана с областью сердца и анахата чакрой. Встаньте прямо и сложите руки перед собой, как во время молитвы. Произнесите такую мантру-приветствие: ОМ ХРАМ ОМ МИТРАЙА НАМАХА
Второй этап – хаста уттанасана. На вдохе наклонитесь назад, на сколько сможете, и вытяните руки за голову, параллельно полу. Поза вишудхи чакры, отвечает за горло. Сурья мантра, произносимая при этом: ОМ ХРИМ ОМ РАВАЙЕ НАМАХ
Третий этап – хастападасана. На выдохе приложите ладони к ступням ног. Поза свадхистаны, отвечающей за низ живота.
Четвертый этап – ашва санчаласана. Выдвиньте как можно дальше назад левую ногу, спину прогните назад, руки находятся параллельно полу. Это поза аджны чакры. Мантра: ОМ ХРАМ ОМ БХАНАВЕ НАМАХ
Пятый этап – адхо мукха шванасана. На выдохе прогнитесь вперед, касаясь ладонями пола, ноги должны быть прямые. Поза вишудхи. Мантра: ОМ ХРАМ ОМ КХАГАЯ НАМАХА
Шестой этап – аштанганамаскара. Лягте на пол, лицом вниз, касаясь восемью точками своего тела пола. Поза манипуры. Мантра: ОМ ХРАМА ОМ ПУШНЕ НАМАХА
Седьмой этап – бхунджангасана. На вдохе, не поднимаясь, вытяните ноги назад, а верхнюю часть туловища поднимите на руках. Поза свадхистаны, отвечающей за низ живота. Мантра: ОМ ХРАМ ОМ ХИРАНИЯ ГАРБХАЙА НАМАХА.
Восьмой этап – адхо мукх шванасага. На выдохе повторяется пятый этап Сурья мантры. Мантра: ОМ ХРИМ ОМ МАРИЧАЙА НАМАХА.
Девятый этап – ашва санчаласана. Поза наездника на вдохе. Мантра: ОМ ХРУМ ОМ АДИТЬЯ НАМАХА.
Десятый этап – падахастасана. Поза ладоней на стопах, выполняющаяся на выдохе. Мантра: ОМ ХРАМ ОМ САВИТРЕ НАМАХА.
Одиннадцатый этап – хастауттанасана. Поза с вытянутыми руками на вдохе. Мантра: ОМ ХРАМ ОМ АРКАЯ НАМАХА.
Двенадцатый этап – пранамасана. Возвращение к первой позе на выдохе. Мантра: ОМ ХРАХ ОМ БХАСКАРАЙА НАМАХА.

Слушать на видео мощную медитацию Сурью мантра

Сурья-намаскар (приветствие Солнцу) динамический комплекс, обычно выполняемый перед практикой общего комплекса асан в не зависимости от времени суток. Асаны, входящие в комплекс Сурья-намаскар расслабляют все суставы и мышцы тела, а также хорошо массируют внутренние органы. Комплекс упражнений Сурья намаскар великолепно подходит для выполнения утром после ванной, перед началом любых других практик йоги. Если вы чувствуете усталость (в любое время дня), то, выполнив комплекс упражнений, вы восстановите силы, как физические, так и умственные.

Сурья-намаскар состоит из 12 асан, каждая из которых соответствует одному из 12 знаков зодиака. Полный комплекс сурья-намаскар состоит из левой и правой частей. Каждой из 12 асан соответствует своя мантра, которую для наибольшего эффекта необходимо произносить в соответствующей асане вслух или мысленно.

Позиция 1 Пранамасана (поза молящегося)

Станьте прямо; ноги вместе. Сложите ладони перед грудью. Расслабьте все тело.

Дыхание: Нормальное.

Сосредоточение: На анахата-чакре (область пупка).

Мантра: Ом-митрайя-намаха (приветствие другу всего).

Польза практики: Пранамасана способствует сосредоточению и успокоению ума, подготавливая организм к предстоящему упражнению.

Позиция 2 Хаста-уттанасана (поза с поднятыми руками)

Поднимите обе руки вверх над головой. Держите руки на ширине плеч. Немного отклоните назад голову и верхнюю часть тела.

Дыхание: Вдыхайте, поднимая руки.

Сосредоточение:

Мантра: Ом-равайе-намаха (приветствие солнечному свету).

Польза практики: Укрепляет органы брюшной полости. Устраняет избыток жировых отложений и улучшает пищеварение. Развивает мышцы рук и плеч, тонизирует спинные нервы и открывает все легочные отделы.

Позиция 3 Пада-хастасана (поза-руки к ногам)

Наклонитесь вперед так, чтобы ладони легли на пол перед ногами. Старайтесь коснуться коленей лбом. Но не перенапрягайтесь. Ноги держите прямыми.

Дыхание: Выдыхайте, наклоняясь вперед. Постарайтесь в конечном (согнутом) положении втянуть живот, чтобы выдохнуть максимальное количество воздуха.

Сосредоточение: На свадхиштхана-чакре (область крестца).

Мантра: Ом-сурьяя-намаха (приветствие побуждающему к активности).

Польза практики: Эта асана устраняет заболевания желудка и органов брюшной полости. Кроме того, она уменьшает жировые отложения на животе, улучшает пищеварение и перистальтику. Пада-хастасана улучшает кровообращение, делает спину гибкой и тонизирует спинные нервы.

Позиция 4 Ашва-санчаланасана (поза наездника)

В позиции 3 отставьте как можно дальше назад правую ногу. Одновременно согните левую ногу, оставляя ее ступню в прежнем положении; правая нога при этом касается пола коленом и пальцами. Прямые руки опущены и касаются кончиками пальцев пола. В конечном положении тело поддерживается руками, упирающимися в пол кончиками пальцев, левой ступней, правым коленом и пальцами правой ноги. Голова должна быть запрокинута назад, спина выгнута, взгляд устремлен вверх.

Дыхание: Вдыхайте, отставляя назад правую ногу.

Сосредоточение: На аджня-чакре (точка между бровями).

Мантра: Ом-бханаве-намаха (приветствие тому, кто озаряет).

Польза практики: Асана массирует органы брюшной полости, укрепляет мышцы ног и успокаивает нервную систему.

Позиция 5 Парватасана (поза горы)

В позиции 4 передвиньте левую ногу назад, а правую подтяните вперед так, чтобы обе ступни оказались рядом. Одновременно поднимите вверх ягодицы и опустите голову так, чтобы она оказалась между руками. Все тело - руки, туловище и ноги - должны образовать две стороны треугольника. В конечном положении руки и ноги должны быть прямыми. Старайтесь пятки опустить на пол.

Дыхание: Выдыхайте, передвигая назад левую ногу.

Сосредоточение: На вишуддха-чакре (нижняя часть шеи).

Мантра: Ом-кхагая-намаха (приветствие быстро движущемуся в небе).

Польза практики: Практика парватасаны укрепляет нервы и мышцы рук и ног. Упражнение тонизирует спинные нервы.

Позиция 6 Аштанга-намаскара (приветствие 8-ю частями)

Опустите тело на пол так, чтобы в конечном положении только пальцы ног, колени, грудь, ладони и подбородок касались пола. Бедра и живот должны быть немного приподняты.

Мантра: Ом-пушне-намаха (приветствие дающему силу).

Польза практики; Эта асана укрепляет мышцы рук и ног, а также развивает грудь.

Позиция 7 Бхуджангасана (поза змеи)

В позиции 6 выпрямите руки и поднимите верхнюю часть тела. Запрокиньте голову назад. Это положение полностью совпадает с конечным положением классической йогасаны - бхуджангасаны.

Дыхание: Вдыхайте, поднимая грудь и прогибая спину. Сосредоточение: На свадхиштхана-чакре (область копчика).

Мантра: См-хиранья-гарбхая-намаха (приветствие золотому космическому Я).

Польза практики: Поскольку в процессе выполнения асаны живот сдавливается, это способствует выталкиванию застоявшейся крови из органов брюшной полости и поступлению в них свежей крови. Эта асана излечивает многие заболевания желудка, включая несварение и запор; стимулирует важнейшие нервы спины и развивает ее мышцы, делая их эластичными.

Позиция 8 Парватасана (поза горы)

Эта позиция является повторением позиции 5. Из позиции 7 перейдите в позу горы, как это указано в описании позиции 5. Дыхание: Выдыхайте, поднимая ягодицы вверх. Сосредоточение: На вишуддха-чакре. Мантра: Ом-маричае-намаха (приветствие владыке рассвета).

Позиция 9 Ашва-санчаланасана (поза наездника)

Это повторение позиции 4. В позиции 8 согните левую ногу и передвиньте ее ступню вперед так, чтобы она расположилась между руками. Одновременно опустите правое колено вниз так, чтобы оно коснулось пола.

Дыхание: Вдыхайте, принимая эту позу.

Сосредоточение: На аджня-чакре.

Мантра: Ом-адитьяя-на-маха (приветствие сыну Адити).

Примечание: Адити - это одно из имен космического материнского начала.

Позиция 10 Пада-хастасана (поза-руки к ногам)

Эта поза - повторение позиции 3. Поставьте правую ступню рядом с левой. Выпрямите обе ноги, поднимите ягодицы вверх и постарайтесь коснуться лбом колен (ноги не сгибайте, но не перенапрягайтесь).

Дыхание: Выдыхайте, выполняя движение.

Сосредоточение: На свадхиштхана-чакре.

Мантра: Ом-савитре-намаха (приветствие владыке творения).

Позиция 11 Хаста-уттанасана (поза с поднятыми руками)

Эта позиция - повторение позиции 2. Выпрямитесь, поднимите руки над головой и прогнитесь, держа руки на ширине плеч. Голову немного запрокиньте назад.

Дыхание: Вдыхайте, выпрямляя тело.

Сосредоточение: На вишуддха-чакре.

Мантра: Ом-аркайя-намаха (приветствие достойному похвалы).

Позиция 12 Пранамасана (поза молящегося)

Это - конечная позиция. Она в точности повторяет позицию 1. Выпрямитесь и поднесите руки к груди, сложив ладони вместе. Расслабьте все тело.

Дыхание: Выдыхайте, принимая конечную позицию.

Сосредоточение: На анахата-чакре.

Мантра: Ом-бхаскарая-намаха (приветствие ведущему к озарению).

Позиции 13-24

Позиции 1-12 составляют половину комплекса сурья-намаскара. Во второй половине комплекса эти позиции повторяются с некоторыми незначительными изменениями:

а) в позиции 4 отставляется назад не правая нога, а левая;

б) в позиции 9 между ладонями ставится правая ступня.

Биджа-мантры

В качестве альтернативы 12 имен солнца, используемых в мантрах сурья-намаскары, существует серия биджа-мантр (корневых слогов). Биджа-мантры не имеют литературного смысла, однако вызывают мощные энергетические вибрации в уме и теле. Существует шесть биджа-мантр и при выполнении сурья-намаскар, они повторяются четыре раза в следующем порядке: 1. Ом-храм; 2. Ом-хрим; 3. Ом-хрум; 4. Ом-храйм; 5. Ом-храум; 6. Ом-храх.

Если сурья-намаскар выполняется в быстром темпе и произносить мантры солнцу вы не успеваете, можно использовать биджа-мантры.

Продолжительность комплекса: Для духовного совершенствования следует медленно выполнять от 3 до 12 полных циклов. Для физического развития выполняйте те же 3-12 полных циклов, но более быстро. Начинающие не должны делать большое количество циклов. Им следует начать с 2-3 циклов и добавлять по одному циклу каждый день. Опытные практикующие могут выполнять большее количество циклов.

Последовательность: сурья-намаскар лучше всего выполнять перед другими асанами. Комплекс способствует расслаблению всего тела и преодолению сонливости. По завершении сурья-намаскар рекомендуется несколько минут отдохнуть в шавасане. Это поможет восстановить пульс и дыхание, а также расслабить все мышцы тела.

Предостережения: Если практика сурья-намаскары вызывает повышение температуры тела (следствие чрезмерного количества токсинов в организме), ее следует немедленно прекратить. Токсины должны быть устранены с помощью других техник, после чего практику сурья - намаскар можно продолжить. Практикующему следует избегать физического переутомления.

Ограничения: В отношении сурья-намаскары не существует возрастных ограничений - как молодые, так и пожилые люди могут практиковать эту последовательность асан. Женщины, однако, не должны делать ее во время менструального цикла и после четвертого месяца беременности.

Польза практики: При описании асан, составляющих сурья-намаскару, уже указывалось то полезное воздействие, которое они оказывают. Однако комплексное их выполнение расширяет и углубляет их влияние на организм практикующего.

Сурья-намаскар оказывает сильное воздействие на все системы организма: эндокринную, дыхательную, пищеварительную и т. д.; гармонизирует и координирует их совместную работу. Причиной многих заболеваний является несогласованное функционирование систем нашего организма. Ежедневная практика сурья-намаскары поддерживает тело в хорошем состоянии и помогает избавиться от излишних жировых отложений. Все органы брюшной полости мягко массируются, что значительно улучшает их работу.

Многие люди дышат неправильно. Благодаря синхронизации дыхания и движений практикующий во время выполнения сурья-намаскары дышит глубоко и ритмично, что способствует удалению отработанного воздуха из легких. Улучшается снабжение мозга кислородом, в результате чего повышается ясность и острота мышления.

Дыхание - жизненно важная функция организма, один из способов выведения из организма метаболитов. Если человек не получает достаточной физической нагрузки (работая до пота), продукты распада (метаболиты) остаются внутри тела и вызывают внутренние расстройства и заболевания кожи. Сурья-намаскар - великолепный способ избавиться от угрей и других болезней кожи.

В наш век невероятных скоростей и научных открытий жизнь многих людей отравляют стрессы. Но нет лучшего средства избавиться от нервного напряжения, стрессов и тревог, чем регулярная практика сурья-намаскары. Ее асаны мягко массируют нервные ткани всего тела, позволяя им расслабиться, отдохнуть и получить новый заряд жизненных сил.

Суммируя все сказанное, можно утверждать: сурья-намаскар является идеальным комплексом упражнений, дающим хорошее здоровье. Практика сурья-намаскар рекомендуется всем людям - здоровым и больным, молодым и пожилым, крупного и хрупкого телосложения, мужчинам и женщинам.

Сурья Намаскар - уникальная система, которая объединяет в себе физическую деятельность с умственными упражнениями и астрологическим исцелением. Возникновение этой практики уходит в доисторические времена, когда человек впервые получил знания о духовной силе внутри себя как части сил Вселенной. Солнце или Божество Солнца (Сурья Нарайана) как описано в древних священных писаниях, является одним из самых важных существ в этой вселенной.

Эти знания являются фундаментом Йоги. Сурья Намаскар, означающая «приветствие солнцу», может рассматриваться как форма поклонения Солнцу и всему, что оно воспроизводит на микро- и макроскопическом уровне. В терминах Йоги это показывает, что Сурья Намаскар пробуждает солнечный аспект человеческой природы и передает эту жизненную энергию для развития высшего знания.

Сурья Намаскар - комбинация физических упражнений, Йога Асаны, Пранайамы, солнечной ванны и молитвы, обращенной к Солнцу. Как система омоложения души, она несравненна и в индийской традиции входит в регулярную практику вознесения молитв и поклонения последователей Ведической традиции.

Согласно священным писаниям, один раз совершив поклонение Солнцу, человек достигает результата благочестивой деятельности, подобно пожертвованию коров. Оказывая почтение Солнцу многие болезни и препятствия, вызванные плохим положением Солнца в гороскопе, нейтрализуются. Один цикл упражнений Сурья Намаскар - намного эффективней, чем неделя занятий обычными физическими упражнениями. Совершение Сурья Намаскар избавляет от бедности, в древних писаниях говориться: «Тот, кто свершает Сурья Намаскар ежедневно, не будет знать бедности в течение 1000 рождений».

Признаки слабого Солнца

Такими признаками являются: недостаток уверенности в своих силах, отсутствие чувства собственного достоинства, недостаток самоуважения, общая заниженная самооценка. Человек может иметь слабую силу воли, отсутствие отваги и вместе с этим боязнь других людей. У этого человека может отсутствовать мотивации и внутренний импульс, он может оказаться зависимым от других материально и эмоционально. Для того чтобы осознать себя как личность, им необходимо оглядываться на других (обычно это родственники и друзья). Они могут легко попадать под негативное влияние других и идти на поводу чужого мнения. Особую трудность для них может составить необходимость действовать самостоятельно. Они имеют заниженную самооценку и поэтому для того, чтобы оценить свою личность, они ориентируются на мнение других. В жизни они, как правило, не особенно удачливы и даже если удача и посетит их, то личная самооценка всё равно будет занижена. Такие люди могут быть инертными, медлительными, подавленными, апатичными. Обычно отец таких людей также бывает неудачником, рано умирает или они имеют раннюю разлуку. На физическом уровне может отмечать пониженную энергичность, бледность, анемии, похолодание конечностей, слабость пищеварения, слабый или замедленный пульс, жалобы на сердце и систему кровообращения. Может быть водянка, скопление жидкости, флегмы, общее снижение всех органов и нервной системы Слабое зрение, возможны артриты и непрочность костей. Слабая сопротивляемость организма, особенно в холодном и влажном климате.

Таким людям необходимо развивать в себе независимость и отвагу. Необходимо научиться бросать вызов своим страхам и стараться во все темные своего сознания донести свет. Учиться проводить время в одиночестве, а также появляться в обществе без спутников и друзей. Необходимо стремиться к большей инициативе и начать играть в жизни роль лидера. Стараться большую часть времени проводить вне дома, на Солнце и принимать ежедневно солнечные ванны не менее двадцати минут. Следует вставать до восхода Солнца и приветствовать Солнце, читая молитву или мантру, посвященную Божеству на рассвете, в полдень и на закате.

Как исполнять этот комплекс

На исполнение комплекса Сурья Намаскар Вам понадобится 15–35 минут и он не требует каких-то специальных принадлежностей или оборудования. Наиболее благоприятное время для выполнения этого комплекса - раннее утро, во время восхода Солнца или за два часа до восхода в наиболее благоприятное время суток рта. В это время комплекс принесёт максимальную пользу. Однако его можно делать и сразу после пробуждения и совершения своих утренних обязанностей (омовения, чистки зубов).

Сурья Намаскар следует выполнять лицом к Солнцу, если же Солнце еще не взошло - то в сторону ожидаемого восхода, то есть всегда лицом к востоку. Сурья Намаскар состоит из двенадцати позиций, прорабатывающих последовательно каждую часть тела, давая им силу и здоровье. Весь комплекс представляет собой последовательность отдельных статических положений тела, связанных между собой динамическими переходами. Сурья Намаскар выполняется как единое целое, без перерывов между отдельными упражнениями. Все эти позиции очень легко выполнимы людьми всех возрастов.

Сурья Намаскар лучше всего выполнять на открытом воздухе или хотя бы в хорошо проветриваемом помещении. Совершайте упражнения медленно, так, чтобы не чувствовать усталости и не испытывать перебоев в дыхании, следя за правильной сменой ног и уделяя особое внимание повторению мантр и дыханию. Дыханию в Сурья Намаскар уделяется особое внимание. Первое упражнение представляет собой полное дыхание йогов, в котором задержка дыхания не производится. Последнее упражнение комплекса - тоже полное дыхание но с задержкой дыхания на вдохе. Во всех остальных упражнениях статическая часть выполняется на задержке дыхания.

При выполнении Сурья Намаскар сознание сконцентрировано на Солнце, но одновременно и на определенные участки тела, указанные в каждом конкретном упражнении. Вдохи, выдохи и задержки выполняются с мантрами, регулирующие длительность каждой фазы дыхания. В динамической части переходов от одной позы тела к другой на вдохе и на выдохе мантра каждого упражнения произносится про себя дважды. В статической части на задержке дыхания в каждой позе мантра проговаривается про себя четыре раза. Таким образом, первое упражнение Сурья Намаскар, полное дыхание йогов, включает полный вдох с мантрой «ом митрая намах» полный выдох с этой же мантрой. Вдох и выдох равны между собой по продолжительности. Мантра каждого последующего упражнения проговаривается про себя сначала по 2 раза в динамике (на вдохе или на выдохе) и затем 4 раза в статическом положении тела на задержке дыхания.

Благо исполнения этого комплекса

Польза от комплекса Сурья Намаскар огромная. Он даёт жизненную силу и сияние телу и ясность уму. Все расстройства глаз, нервной и пищеварительной систем, легких исчезают в течение месяца при правильном исполнении Сурья Намаскар.

Внешний вид человека, совершающего эти упражнения, также претерпевает множество изменений в лучшую сторону. Постоянное выполнение этих упражнений помогает в достижении долголетия и успеха в карьере. Ниже перечислим пользу, которую можно получить, выполняя этот комплекс упражнений:

Этот комплекс сбалансированным образом воздействует на всё тело.
Укрепляет мышцы живота и улучшает пищеварительную систему.
Массирует внутренние органы (желудок, печень, селезёнку, кишечник, почки)
Синхронизирует движения с дыханием, проветривает лёгкие, насыщает кислородом кровь, действует как дезинтоксикация, избавляет от углекислого газа и других ядовитых газов в теле.
Улучшает сердечную деятельность и увеличивает приток крови к конечностям.
Укрепляет нервную систему благодаря воздействию упражнения на спиной мозг.
Укрепляет сон.
Улучшает память.
Уменьшает умственные беспокойства.
Стимулирует и нормализует эндокринные железы и щитовидную железу.
Освежает кожу и очищает цвет
Улучшает структуру мускул всего тела.
Благоприятно воздействует на яичники и сферу матки, что помогает при рождении детей.
Предотвращает плоскостопие и усиливает
Помогает избавиться от жира на животе, боках, бедрах, шее и подбородке.
Увеличивает иммунитет.
Дарует изящество и непринуждённость в движениях.
Восстанавливает и поддерживает молодость.
Более подробно о благе каждой позиции опишем ниже.

Предостережения

1. Если Вы болеете серьезной болезнью или расстройством, то проконсультируйтесь с врачом или специалистом в этой области перед началом выполнения упражнения Сурья Намаскар.
2. После трех месяцев беременности, от выполнения этих упражнений следует отказаться.
3. Не смотрите прямо на Солнце.
4. После двенадцати кругов - немного передохните.
5. Переход от одной позы к другой должен быть плавным, без резких движений.
6. Если начинаете делать этот комплекс, то старайтесь выполнять его не менее 10 дней, чтобы ощутить его положительные эффекты.
7. Упражнения следует выполнять на ровной, твёрдой, горизонтальной поверхности. Подстилка должна быть плотной, но не слишком мягкой или упругой, достаточно толстой, чтобы при прижатии к полу твёрдых частей тела на них не оставалось ссадин.

Перед практикой

Вымойте Ваше лицо и руки после пробуждения или сделайте омовение всего тела прохладной водой. Затем встаньте в то место, где Вы можете видеть восходящие Солнце или встаньте по крайне мере лицом к восходящему Солнцу. Сложите Ваши ладони, как при молитве на уровне сердечной чакры. Прикройте Ваши глаза и тихо вознесите молитву Божеству Солнца:

хе Сурья дев мера пранам свекар корен самаста
бхагйа джанит санкатон мери ракша корен
«О, Господь Солнца (Сурья Нарайана), приветствую Тебя. Пожалуйста, защити меня от недобрых плодов, моих деяний, что накоплены мной».

Стартовая позиция

Мантра: ом шри савитре Сурья нарайанайа намах

Техника выполнения: В этой позиции следует размышлять о величии Божества Солнца, Сурья Нарайаны, концентрирую свой ум на Нём, и чувствуя себя другом всех живых существ, не имеющим агрессии и зависти по отношению к ним. Погружаясь в эти чувства, держите своё тело, голову и руки вертикально по отношению к полу. Прижмите руки к бёдрам и сконцентрируйте взгляд на кончике носа. Не забудьте о дыхании с мантрами. Эта позиция концентрации внимания. Глубоко вдохните и переходите к следующему упражнению.

Помогает при нарушениях кожи, делает талию гибкой и стройной, укрепляет спину и ноги.
Концентрация на кончике носа помогает управлять умом.
Увеличивает красоту лица.
Это хорошее упражнение для тех, кто учиться, так как даёт им возможность поддержать своё здоровье и глубоко развить свою индивидуальность.
Медитация в процессе упражнения укрепляет веру.

Двенадцать положений

Поза № 1 Пранамасана или «поза молящегося»

Мантра: ом митрайа намах

Точка концентрации: Анахата - Центр грудины

Техника выполнения: Согните руки таким образом, чтобы они приняли положение как при молитве, и большие пальцы рук касались груди в области сердечной чакры, локти не касаются тела. Взгляд направлен прямо перед собой. Голова, шея и лицо должны оставаться на прямой линии, вес тела равномерно распределен на обе ноги. Мышцы лица расслаблены. Под влиянием воздуха расширьте вашу грудь и увеличьте напряжение в животе в максимально возможной степени, он должен быть собран и подтянут. Удерживайте воздух в лёгких и затем медленно выдохните. Делайте это упражнение таким образом, чтобы оно не доставляло Вам не каких беспокойств, это очень важно.

Благоприятные результаты свершения этого упражнения:

Поза № 2 Хаста уттанасана или «поза с поднятыми руками»

Мантра: ом равайе намах

Точка концентрации:

Техника выполнения: Делая глубокий вдох, подымите плавно руки и лицо вверх и прогибайтесь в теле назад насколько это возможно, руки должны прикасаться к ушам, держа взгляд параллельно рукам и пристально смотря в небо. Шея не напрягается и колени не сгибаются.

Благоприятные результаты свершения этого упражнения:

Улучшается зрение.

Поза № 3 Падахастасана или «поза голова к ногам»

Мантра: ом Сурьяйа намах

Точка концентрации:

Техника выполнения: Выдыхая воздух, наклоняйтесь вперед не сгибая коленей ладони всей плоскостью положите на землю, и коснитесь лбом или носом коленей. Если поначалу Вы не сможете этого сделать, ничего, постепенно Вы этого добьетесь, всё дело в практике. Ладони параллельно стопам, лицо касается колен. Колени не сгибайте, даже если вы не можете коснуться ладонями пола. Выдох на протяжении всего движения. Старайтесь держать спину прямой, фокусируя сознание на тазе, поворотной точке для натяжения мускулов спины и ног.

Благоприятные результаты свершения этого упражнения:

Поза № 4 Ашва санчаланасана или «поза всадника»

Мантра: ом бханаве намах

Точка концентрации: Аджна - Точка межбровья

Техника выполнения: Вдохните через ноздри и отведите правую ногу назад, не перемещая рук, так, чтобы пальцы и колено коснулись пола. Левая нога согнута в колене и остаётся между руками, надавливая на живот, стопа её твердо стоит на земле. Голова должна смотреть вверх насколько это возможно, и взгляд обращен к Солнцу. Вдох на протяжении переноса грудной клетки вперед и вверх.

Благоприятные результаты свершения этого упражнения:

Улучшает качество семени.
Устраняет болезни горла.

Поза № 5 Парватасана или «поза горы»

Мантра: ом кхагайа намах

Точка концентрации: Вишуддхи - Горло, ключичная впадина

Техника выполнения: Задержав дыхание, отведите левую ногу назад, так, чтобы левая нога была вместе с правой и кончики больших пальцев, лодыжки и колени касались друг друга. Глаза смотрят на кончики пальцев ног, голова между руками. Подымите, таз вверх, чтобы тело образовало «арку», ладони и стопы прижаты к земле. Задержитесь на некоторое время в этой позиции.

Благоприятные результаты свершения этого упражнения:

Благоприятно воздействуя на талию живота, оно особенно полезно для брюшной полости. Улучшает кровообращение.

Поза № 6 Аштанга намаскара или «приветствие восемью членами тела»

Мантра: ом пушне намах

Точка концентрации: Манипура - Солнечное сплетение

Техника выполнения: Выдыхая воздух, опуститесь телом, так, чтобы только лоб, грудь, две ладони, два колена и пальцы двух ног касались земли. Другие части тела земли не касаются, обратите особое внимание, живот не должен касаться пола он должен быть втянут (эта позиция также называется в Йоге, где восемь частей тела касаются земли ноги, колени, руки, лоб и грудь, оно также известно как «дандават» - оказание почтения). Задержитесь на некоторое время в этой позиции.

Благоприятные результаты свершения этого упражнения:

Это упражнение делает руки сильными.
Если женщина выполняет это упражнение, перед тем как забеременеть, кормить детей грудью, её дети будут защищены от многих болезней.
Развивает смирение.

Поза № 7 Бхуджангасана или «поза змеи»

Мантра: ом хиранйагарбхайа намах

Точка концентрации: Свадхистана - Крестец, лобковая кость

Техника выполнения: Опустите бедра, в то же время толкните руками грудную клетку вперед и вверх, пока позвоночник полностью не прогнется дугой, голова повернется лицом вверх. Ноги и нижняя часть живота остаются на полу, руки поддерживают туловище. Дыхание: вдох на протяжении движения вперед и вверх.

Благоприятные результаты свершения этого упражнения:

Усиливает умственные способности, наделяет тело бодростью и делает глаза светящимися.
Излечивает болезни связанные с мужской и женской репродуктивной системой.
Восстанавливает менструальные циклы.
Улучшает кровообращение, сияние лицу.

Поза № 8 Парватасана или «поза горы»

Мантра: ом маричайе намах

Точка концентрации: Вишуддхи - Горло, ключичная впадина

Техника выполнения: Сохраняйте руки и ноги прямыми. Поворачиваясь вокруг оси, проходящей через плечи, поднимите ягодицы и перенесите голову вниз. Выдохните и повторите упражнение (бхудхарасана) как описано в позиции № 5.

Благоприятные результаты свершения этого упражнения:

Выполнение этого упражнения облегчает боли в руках, ногах и коленях.
Благоприятно воздействуя на талию живота, оно особенно полезно для брюшной полости.
Улучшает кровообращение.

Поза № 9 Ашва санчаланасана или «поза всадника»

Мантра: ом адитйайайа намах

Точка концентрации: Аджна - Точка межбровья

Техника выполнения: Вдохните и повторите упражнение как описано в позиции № 4, только измените позиции ног т.е., правую ногу поместите между руками. Перенесите правую ногу вперед, поместив стопу между руками. Одновременно поставьте левое колено на пол и толкните таз вперед. Прогните позвоночник и смотрите вверх. Дыхание: вдох на протяжении входа в асану.

Благоприятные результаты свершения этого упражнения:

Это упражнение улучшает работу тонкого кишечника и семенных пузырьков и помогает при запорах и болезнях печени.
Улучшает качество семени.
Устраняет болезни горла.

Поза № 10 Падахастасана или «поза голова к ногам»

Мантра: ом савитре намах

Точка концентрации: Свадхистана - Лобковая кость, крестец

Техника выполнения: Выдохните и повторите упражнение как описано в позиции № 3. Перенесите правую ногу рядом с левой. Выпрямите ноги, наклонитесь вперед и поднимите ягодицы. При этом стремитесь головой к коленям. Руки остаются на полу рядом со стопами. Выдох на протяжении входа в асану.

Благоприятные результаты свершения этого упражнения:

Благоприятно влияет на область живота и пищеварение. Делает грудь и руки сильными, и балансирует тело, наделяя его красотой и привлекательностью.
Вылечивает болезни ног, укрепляет и выравнивает пальцы, и наделяет жизненной силой.

Поза № 11 Хаста уттанасана или «поза с поднятыми руками»

Мантра: ом аркайа намах

Точка концентрации: Вишуддхи - Горло, ключичная впадина

Техника выполнения: Вдохните и повторите упражнение как описано в позиции № 2. Поднимите торс, вытяните руки вверх над головой. Прогнитесь назад. Вдох на протяжении входа в асану.

Благоприятные результаты свершения этого упражнения:

Плечи и пищевод получают дополнительный заряд энергии, и болезни исходящие от них вылечиваются.
Улучшается зрение.
Мускулы бёдер становятся более сильными, и грудь становится широкой.
Увеличивается кровообращение к голове и рукам.

Поза № 12 Пранамасана или «поза молящегося»

Мантра: ом бхаскарайа намах

Точка концентрации: Анахата - Центр груди

Техника выполнения: Сделайте выдох и вот мы опять вернулись в исходное положение. Сделайте глубокий вдох. Выпрямите тело и сложите руки перед грудью, как в позе № 1, комплекс Сурья Намаскар повторяется снова зеркально.

Благоприятные результаты свершения этого упражнения:

Упражнение даёт силу голосу и вылечивает болезни горла.
Ум и тело становятся более здоровыми.
Благоприятно воздействует на мышцы живота.

Замечание:

Здесь описана половина комплекса Сурья Намаскар. Чтобы закончить другую половину, надо выполнять те же движения, только изменить в позе № 4 ногу, идущую назад первой (вместо правой - левую), а в позе № 9 - вместо левой - правую. Таким образом, полный комплекс содержит 24 движения, два сета по 12, дающих равновесие каждой стороне в каждой половине раунда. Когда завершены 12 позиций, вдохнуть, опуская руки по швам, и затем приступать ко второй половине практики с выдохом.

Один полный раунд содержит 24 асаны. В идеальном случае все должно выполняться в непрерывном плавном потоке и, исключая аштанга намаскара, каждая асана должна сменяться под каждое дыхание.

Конечно, если вы устаете на протяжении раунда, отдыхайте после 12 позиций, делая полное дыхание вдох, выдох, вдох, прежде чем приступать ко второй половине. Если вы нуждаетесь, делайте больше дыханий. То же самое можно делать после каждой асаны и между раундами, используя время отдыха для наблюдения за ощущениями тела и корректировки позы. Спросите себя: «Как я себя чувствую?» И приведите себя в порядок, так чтобы вы чувствовали комфорт, уверившись, что дыхание стало медленным и расслабленным и можно идти дальше.

Все эти 12 упражнений составляют один цикл комплекса Сурья Намаскар. Вы можете повторять чётное количество раз этот комплекс 2-4-6-8-10-12 в общей сложности 12–16 циклов. Но для начала вы можете начать с 2 циклов в неделю, затем 4 цикла и так далее до 12 или 16 циклов в день. Обратите внимание, когда Вы начинает и заканчиваете этот комплекс, Ваши стопы должны находиться на том же самом месте, как и в начале комплекса, и когда Ваши руки ставятся на пол в третьей позиции они должны оставаться на этом же месте до десятой позиции.

После выполнения комплекса произнесите следующую молитву, оказывая почтения Божеству Солнца в конце всех 12-ти кругов:

Шри чхайа суварйаламба
самет шри Сурья нарайана
сваминей намаха,
ом намо нарайанайа

Также если Солнце слабо в вашем гороскопе, то рекомендуется повторять следующею мантру по 108 раз рано утром:

ОМ НАМО БХАГАВАТЕ НАРАЙАНАЙА

12 солнечных мантр

Каждый год солнце проходит через 12 различных стадий, известных как знаки зодиака в западной астрологии и как раши в индийской. Согласно индийской астрологии, каждый раши имеет специфические атрибуты или настроения, и в каждом настроении Солнце берет другое имя. Эти 12 имен включены в 12 солнечных мантр, которые мысленно повторяются в их соответственном порядке в соединении с 12-ю движениями Сурья намаскар. Эти солнечные мантры не просто имена Солнца, но каждый звуковой слог, содержащийся в них, является носителем основной вечной энергии (шакти), представляемой самим Солнцем. При повторении их и концентрации на этих мантрах все умственные структуры получают пользу и станут возвышенными.

Хотя эти мантры не нуждаются в интеллектуальном понимании, их смысл передается ниже для людей с исследовательским умом, так же как и для людей с духовным (большим) уклоном, которые желают использовать мантры как способ настройки с первоисточником духовного озарения, символизируемого Солнцем.

1. Ом Митрайа Намаха (приветствие всеобщему другу)
Первая поза пранамасана, она воплощает позу вверяющего себя первоисточнику всей жизни, как мы это знаем: Солнце рассматривается как универсальный (всеобщий) друг, непрерывно дающий свет, тепло и энергию для поддержки нашей и всех других планет. В летописях Митра описывается как пробуждающий людей к активности, поддерживающий землю и небо и смотрящий на все творение без дискриминации, точно так же, как Солнце ранним утром подает сигнал о начале дневной активности и роняет свой свет на все живое.

2. Ом Равайа Намаха (приветствие светящему)
Равайа значит тот, кто светит и открывает божественное сияние во всей жизни. Во второй позе хаста уттанасане мы вытягиваем все свое существо вверх, к первоисточнику света, чтобы принять это сияние.

3. Ом Сурья Намаха (приветствие тому, кто индуцирует активность)
Здесь Солнце является в очень динамичном аспекте, как Божество Сурья. В древней ведической мифологии Сурья был объектом поклонения как Господин Небес, изображаемый пересекающим небо в огненной повозке, запряженной семью лошадьми. Эта прекрасная аналогия нуждается в правильной интерпретации. Семь коней в действительности представляют семь лучей или семь эманаций Верховного сознания, которые выявляют семь планов бытия: бху (земной, вещественный), бхувар (промежуточный астрал), сувар (тонкий, небесный), махар (место пребывания дэвов), джанах (место обитания святых душ, которые перешли за пределы эго), тапах (место пребывания просветленных сиддхов) и сатьям (не поддающаяся анализу истинная реальность). Сурья символизирует само Верховное Сознание, контролирующее все эти планы проявления. Сурья относится к наиболее конкретным солнечным Богам; один из Богов первой ведической троицы, его место пребывания – небо, в то время как Агни (огонь) – его представитель на Земле.

4. Ом Бханаве Намаха (приветствие тому, кто озаряет)
Солнце является физическим олицетворением гуру или учителя, который устраняет темноту наших заблуждений, так же как темнота ночи устраняется с каждым рассветом. В 4-ой позе (ашва санчаланасана) мы поворачиваем наше лицо по направлению к этому сиянию и молимся за окончание темноты ночи невежества.

5. Ом Кхагайя Намаха (приветствие тому, кто движется через небо)
Солнечное ежедневное движение по небу, которое является основой нашего измерения времени от прежних, используемых как солнечные часы, до искушенных изобретений, используемых сегодня. В парватасане мы предлагаем поклон тому, который измеряет время, и молимся за прогресс в жизни.

6. Ом Пушне Намаха (приветствие дающему силу и питание)
Солнце является источником всех сил. Подобно отцу, оно питает нас энергией, светом и жизнью. Мы предлагаем уважение в аштанга намаскаре, касаясь Земли всеми восемью точками нашего тела. В сущности, мы предлагаем всего себя в надежде, что он может подарить ум, физическую и духовную крепость и питание для нас.

7. Ом Хиранья Гарбхайа Намаха (приветствие золотой космической личности)
Хиранья Гарбха также известен как золотое яйцо, блистательный как Солнце, в котором был рожден Брахма, как проявление личного аспекта бытия. Хиранья Гарбха – семя причинности. Вся эта Вселенная, прежде чем проявиться, была в потенциальном состоянии заключена в пределах Хиранья Гарбха. В некотором роде вся жизнь содержится в Солнце как потенция, и это является великим космическим принципом. Мы оказываем почтение Солнцу в бхуджангасане, седьмой позе и молимся за пробуждение творчества.

8. Ом Маричайя Намаха (приветствие лучам Солнца)
Маричи – один из сынов Брахмы. Лучи света тоже являются сынами Солнца. Но это имя также означает мираж. Всю нашу жизнь мы добиваемся истинного смысла или цели, подобно тому, как жаждущий человек добивается воды в пустыне, но обманывается миражом, созданным солнечными лучами и танцующим на горизонте. В 8-ой позе (парватасане), мы молимся за истинное озарение и распознавание, чтобы быть способным отличить действительное от недействительного.

9. Ом Адитьяйа Намаха (приветствие сыну Адити)
Адити одно из многих имен, данных космической матери Махашакти. Она является матерью всех Богов, безграничная и неисчерпаемая творческая мощь, от которой произошли все дивизионы сил. Солнце – один из ее сыновей и проявлений. В 9-ой позе (ашва санчаланасана) мы приветствуем Адити, безграничную Космическую Мать.

10. Ом Савитри Намаха (приветствие тому, кто стимулирует силу Солнца)
Савитри известен как стимулирующий, пробуждающий, он часто ассоциируется с Сурьей, который также представляет ту же самую позу падахастасану. О Савитри говорят, чтобы представить Солнце перед восходом, стимулирующим и пробуждающим человека к дневной деятельности, а о Сурье говорят, чтобы представить Солнце после восхода, когда деятельность началась. Следовательно, в натяжении позы падахастасана мы приветствуем Савитри, чтобы получить оживляющую силу от Солнца.

11. Ом Аркайа Намаха (приветствие тому, кто достоин похвалы) Арка значит энергия. Солнце – самый большой источник энергии в нашей системе, как мы знаем. В 11-ой позе (хаста уттанасана) мы предлагаем почитание этому источнику жизни и энергии.

12. Ом Бхаскарайа Намаха (приветствие тому, кто ведет к просветлению)
В этом финальном приветствии мы предлагаем уважение к Солнцу, как символу великого открывателя всех трансцендентальных и духовных истин. Он освещает тропинку, ведущую к нашей конечной цели – освобождению. В 12-ой позе (пранамасане) мы молимся, чтобы эта тропинка была открыта для нас.

Биджа мантры Как смену 12 именам Солнца здесь представлена серия биджа мантр или семенных слогов. Биджа мантры - это звуки, которые не имеют буквального смысла сами по себе, но вызывают очень мощные вибрации энергии в пределах ума и тела.

Вот эти биджа мантры:
1. ОМ ХРАМ
2. ОМ ХРИМ
3. ОМ ХРУМ
4. ОМ ХРАЙМ
5. ОМ ХРАУМ
6. ОМ ХРАХА
Шесть биджа мантр повторяют 4 раза в течение практики одного раунда Сурья намаскар.
Те или другие биджа мантры или солнечные мантры могут пороизноситься вслух или мысленно в зависимости, главным образом, от склонности практикующего и скорости практики. Если скорость практики очень маленькая, можно комбинировать солнечные мантры с наблюдением чакр. Если скорость немного быстрее, тогда биджа мантры могут быть использованы таким же образом. Если физические движения становятся намного быстрее, тогда те и другие мантры повторяются одни без прохождения чакр, или же наблюдение может быть проведено через чакры без мантр.

«Сурья Намаскар - техника солнечного оживления» Свами Сарасвати Сатьянанда