Mindfulness: sens, etape, stil de viață și dezvoltarea minții. Conștientizarea - ce este? Conceptul, dezvoltarea procesului de conștientizare Să realizeze că există cei care

Sănătate mintală este o stare (și un stil de viață) pe care mulți o caută acum. Îl caută în meditație sau în munca interioară, în practici și ashram-uri...

Și uneori cineva spune: „Acum sunt conștient”.

Testează-te pentru conștientizare

(deodată ai decis că ai atins deja culmile „aici și acum”)

Primul semn al unei persoane conștiente este al lui corp.

Corpul unei persoane conștiente este relaxat și în același timp îndreptat. Degetele nu zboară cu nimic, picioarele nu se zvâcnesc cu mici tremurături, mâinile nu îndreaptă hainele sau părul la fiecare 2 minute.

O persoană conștientă știe să fie prezentă în corp. Dacă o astfel de persoană stă, atunci stă. Fără agitație inutilă în organism. Știe să simtă corpul și să-și controleze corpul.

Acesta este primul și nivelul de bază al omului. Dacă nu este capabil să fie „de acord” cu corpul, atunci în lumile mai subtile nu are nimic de făcut!

O persoană conștientă știe cum să facă față negativului emoții.

El nu le suprimă și nici nu le manifestă. El le transformă - își controlează complet starea și reacțiile. El este stăpânul emoțiilor și al stărilor sale.

Astfel, o persoană conștientă nu irosește energia în zadar și nu strica „karma” nici pentru sine, nici pentru alții.

O persoană conștientă este conștientă de a lui centru verbal.

O persoană conștientă nu spune mai mult decât este cu adevărat necesar. Un cuvânt fie transmite informații valoroase, fie acestea sunt cuvinte care pot ridica nivelul de energie al altuia: amabil, frumos, adevărat :).

Oamenii obișnuiți vorbesc des pentru a nu se simți singuri; ridică-ți importanța; subestima importanța celorlalți și, cel mai adesea, spune minciuni. În acest caz, o minciună este tot ceea ce se spune despre ceilalți. La urma urmei, de obicei îi vedem pe alții doar dintr-o parte și nu putem fi obiectivi, ceea ce înseamnă că mințim.

Orice informație la nivel de speculație, zvonuri, ceva care de fapt nu există, nu are nicio valoare pentru o persoană conștientă.

Persoana constienta respectă pe tine și pe cei din jurul tău.

Nu se ceartă cu nimeni, nu condamnă pe nimeni, nu face pretenții. El înțelege că aceasta este o risipă de energie, efort și timp.

La urma urmei, dacă, ca urmare a muncii interne sporite, energia revine, atunci ca urmare a disputelor și clarificărilor relațiilor se pierde pentru totdeauna.

O persoană conștientă înțelege și acceptă limitările fiecărei persoane. Știe că, dacă i-au făcut ceva „rău”, atunci a meritat cumva sau a provocat-o.

O persoană conștientă este pe moment.

El știe să se gestioneze pe sine și pe centrii energetici, fizici și intelectuali.

Când are un examen, poate să se concentreze și să răspundă clar la întrebări. Când este alături de iubitul său, este capabil să se predea sentimentelor sale.

Pentru o persoană obișnuită, opusul este adevărat: într-o situație dificilă pe drum, el confundă brusc „dreapta” și „stânga” și apasă pe accelerație în loc de frână, pentru că centrul emoțional s-a pornit la momentul nepotrivit.

În brațele iubitei sale, se gândește la situația de la serviciu...

O persoană conștientă ar trebui natura umana (spirituala), nu un animal.

Conștient de natura sa umană, el înțelege că nu este în această viață pentru a domina și a suprima. Dar de dragul creației și dezvoltării.

O persoană conștientă nu renunță la viața în lumea materială, el trăiește, se dezvoltă, realizează, dar nu de dragul realizării, ci de dragul unor obiective înalte.

Nu are probleme cu banii (adică are bani). Pentru că banii sunt o oportunitate de a-ți implementa și realiza obiectivele.

O persoană conștientă știe unde merge si de ce?.

Își cunoaște scopul și îl realizează în mod conștient. El este conștient de rolul său în această viață, de contribuția sa la ea.

O persoană conștientă își asumă responsabilitatea pentru toate stările, cuvintele, faptele, acțiunile și alegerile sale.

Fi conștient!

PS Cum îți dezvolți conștientizarea? Distribuie în comentariile de mai jos. 🙂

Ce este mindfulness este subiectul acestui articol. Înțelegând principiul mindfulness și implementându-l în viață, îți poți îmbunătăți semnificativ condițiile de viață.

Mindfulness este cheia tuturor ușilor. Acest lucru s-a spus deja de mai multe ori. În acest articol aș dori să mă opresc mai detaliat asupra subiectului mindfulness.

De la marii profesori ai trecutului, precum Isus, Kabir, Nanak, Buddha, Muhammad, până la profesori moderni precum Karl, Renz, Ethart Tolle, Dalai Lama, Osho, toți au învățat un singur lucru - atenția.

Fiecare a numit-o atenție în felul său, Isus a numit-o trezire, așa că a spus de mai multe ori, stați treaz, fiți vigilenți, dar oamenii nu l-au înțeles, credeau că a fi treaz înseamnă a nu dormi în pat, dar nu au înțeles că nici măcar dacă nu sunt în pat - asta nu înseamnă că sunt trezi. Poți dormi din mers.

Etkhart Tolle a numit conștientizarea - prezența sau puterea momentului acum.

Osho a numit conștientizare - mărturie. Oricum ai numi-o, esența nu se schimbă.

CONSTIENTIREA este capacitatea unei persoane de a fi aici si acum, de a simti lumea mai mult si de a nu se gandi la ea, abilitatea de a vedea iluziile mintii si de a nu cadea in ele. Înțelege că gândurile sunt doar gânduri și gândurile din capul tău nu au nimic de-a face cu realitatea reală.

Mindfulness este înțelegerea faptului că gândurile sunt iluzorii și poartă doar o umbră a trecutului sau viitorului și a prezentului.
realitatea este acolo unde se află corpul uman, adică realitatea reală înconjoară corpul aici și acum.

Mindfulness te ajută să-ți vezi lumea interioară

Datorită conștientizării, o persoană începe să se familiarizeze cu lumea sa interioară înainte de aceasta, doar lumea exterioară se deschide acum;

O persoană care devine conștientă devine din ce în ce mai puțin reactivă. Este mai greu să-l controlezi, nu mai reacționează la aceiași stimuli în același mod, are posibilitatea de a alege liber cum să reacționeze la un anumit stimul. O astfel de persoană devine din ce în ce mai spontană și imprevizibilă.

Să spunem că, dacă se strigă la o persoană inconștientă, atunci, în funcție de obiceiul său, poate fie să țipe înapoi, fie, temându-se de strigăte, să evite conflictele. O persoană inconștientă reacționează întotdeauna, de exemplu, la strigăte în același mod, dar o persoană conștientă poate alege să-i strige, adică să intre în conflict, sau să evite conflictul, iar asta depinde de situație. O persoană conștientă crește eficiența comunicării cu oamenii și crește rezistența la stres.

Este important să înțelegeți că există trei aspecte principale ale lumii interioare de care trebuie să fiți conștienți:

corp;
suflet.

Conștientizarea corpului

Stadiul inițial al conștientizării începe cu corpul. În această etapă, o persoană învață să-și simtă corpul, să-și poată direcționa conștiința în corp, să simtă cum curge energia în corp. Apare abilitatea de a asculta organele interne și bătăile inimii.

O persoană începe să-i pese mai bine și , adică corpul tău. La început, este dificil pentru o persoană să mediteze asupra corpului, gândurile sunt adesea purtate, o persoană sare în mod constant de la conștient la inconștiență și adesea adoarme în timpul meditației.

De-a lungul timpului, un nou nivel apare atunci când o persoană realizează că nu adoarme, gândurile îi vin totuși la cap, dar nu îl duc departe, iar conștiința rămâne în corp din ce în ce mai des și mai mult timp. Apoi persoana începe să direcționeze conștiința în corpul aflat deja pe stradă, oriunde s-ar afla. Când comunicați cu oamenii.

Cel mai greu lucru, poate, este să fii conștient de corpul tău, să te miști și să vorbești în același timp.

Conștientizarea Gândului

Conștientizarea gândurilor sau dupa ei, acesta este, probabil, al doilea nivel de conștientizare - acesta este atunci când o persoană își vede deja gândurile și înțelege că gândurile sunt doar gânduri și nu au nimic de-a face cu realitatea.

O persoană poate chiar să râdă de gândurile care îi vin în cap, deoarece are înțelegerea că nu este un gând și că gândurile vin adesea din afară și nu se nasc întotdeauna în capul lui.

Viața nu este atât de serioasă pe cât crede mintea!!!

O persoană care este conștientă de gândurile sale trăiește după acest principiu. O astfel de persoană nu se pierde în gândurile sale, nu le urmează, această persoană este deja stăpânul minții sale și nu permite gândurilor să-l conducă în iluzii, ci își îndreaptă conștient atenția către momentul acum care îi înconjoară corpul. .

Conștientizarea sufletului

Conștientizarea sufletului este al treilea nivel și poate fi tratată numai după ce primele două etape de conștientizare au fost finalizate.

De fapt, toate cele trei etape ale conștientizării celor trei părți ale unei persoane - corp, minte și suflet sunt foarte interconectate și se completează reciproc și au fost separate pentru o mai bună înțelegere și asimilare a materialului.

Conștientizarea sufletului apare datorită conștientizării emoțiilor și sentimentelor, stărilor de spirit în acest stadiu, o persoană poate distinge clar emoțiile de sentimente și poate fi conștientă de starea sa de spirit și o poate gestiona.

Emoțiile vin după gânduri, indiferent de gânduri pozitive sau negative.

Iar sentimentele vin din suflet, nu din gânduri. Gândurile pot veni în minte după sentimente, adică emoțiile sunt o consecință a gândurilor, iar sentimentele sunt întotdeauna sursa lor.

Sentimentele la un nivel mai profund vin cel mai adesea din piept. Și emoțiile se simt în zona abdominală, dar acest lucru nu trebuie luat ca adevăr, fiecare persoană este diferită și toate acestea sunt individuale.

Este important să înțelegeți că acest articol despre mindfulness nu este conștientizare - este doar o direcție către aceasta, dar dacă îl citiți, atunci sunteți mai aproape de conștientizare sau trezire decât oricând înainte.

Conștientizarea este îndreptată către conștientizare sau percepție

Aceasta este a patra etapă, care deja se întâmplă cu o persoană pe cont propriu, după ce a trecut deja prin cele trei etape anterioare. În această etapă, conștientizarea este direcționată către percepție, persoana își pune deja întrebarea, cine percepe toate acestea, cine sunt eu, în acest stadiu persoana își amintește Cine este cu adevărat.

Conștientizarea ca calitate a personalității este capacitatea, în timp ce sunteți treaz, de a fi prezent vigilent aici și acum, de a percepe, simți și fi conștient de evenimente, obiecte și atitudini senzoriale.

În viața lui Buddha, când era încă un simplu căutător, a avut loc un incident remarcabil. Împreună cu un coleg de călătorie, a trecut prin vreun sat. Cei doi erau angajați într-o conversație animată când o muscă a aterizat pe gâtul lui Buddha. Buddha a ridicat mâna și a făcut cu mâna musca. Musca a zburat, dar Buddha s-a oprit brusc. „Am făcut o greșeală gravă”, a spus el. Apoi a repetat gestul de a alunga musca. Prietenul a exclamat: „Ce faci?” Musca a zburat deja. Buddha a răspuns: „Acum alung musca așa cum ar trebui”. Acum sunt pe deplin conștient de ceea ce fac. Acum, când mi-am ridicat mâna, eram pe deplin conștient că mâna se ridica și se mișca spre gât pentru a alunga musca. Apoi m-am lăsat prea purtat de conversație; mișcarea mea era automată. Am făcut un păcat față de trup.

Buddha a fost întrebat odată: „Ce face o persoană sfântă?” El a răspuns: „Fiecare oră este împărțită într-un anumit număr de secunde și fiecare secundă este împărțită într-un anumit număr de acțiuni. Cel care este capabil să fie complet prezent în fiecare fracțiune de secundă este un sfânt.” Când Buddha a devenit iluminat, el a exclamat: „Este incredibil!” Asta înseamnă că am fost luminat de la bun început, iar toate aceste lanțuri și cătușe au fost doar un vis! Ulterior, când oamenii l-au întrebat: „Ce ar trebui să facem pentru a scăpa de vicii?”, Buddha a răspuns invariabil: „Fii conștient, aduce conștientizarea în viața ta”. Ascultându-l, Ananda, unul dintre elevii săi, l-a întrebat: „Oamenii vin la tine cu diferite probleme, dar ai o singură rețetă pentru toate „bolile”. De exemplu, o persoană întreabă: „Cum să scapi de furie?”, tu îi răspunzi: „Fii conștient!” Un altul întreabă: „Cum să scapi de lăcomie?”, tu îi răspunzi: „Fii conștient!” Al treilea întreabă: „Cum să scapi de lăcomie?” De asemenea, îl sfătuiești: „Fii atent”. Cum să înțelegi asta? Buddha a răspuns: „Afecțiunile lor diferă unele de altele, la fel cum visele pe care le au diferiți oameni diferă.” Dar dacă toți vin la mine și întreabă, le voi spune: „Începe să fii conștient! Treaz!"

Îți dai seama că universul ține cont doar de dorințele, intențiile și scopurile tale conștiente? Conștientizarea este o condiție necesară pentru implementarea lor. Este posibil să luăm în serios dorințele unei persoane care doarme? Omul, ca ansamblu de obiceiuri, uneori gândește și acționează mecanic și este un fel de robot universal. Deși, dacă intervieviți majoritatea oamenilor, aceștia vor fi convinși că trăiesc în mod conștient. Ei vor fi chiar indignați că sunt bănuiți că nu sunt conștienți, ca orice copac sau piatră. Mulți oameni înțeleg comportamentul anormal prin inconștiență ideile lor despre conștientizare ar putea încadra cu ușurință pe o carte de vizită. În aviație, există un concept comun de dezorientare spațială, atunci când într-un avion îți pierzi simțul conexiunii cu solul și nu ai absolut nicio idee unde te afli. Mulți oameni își petrec întreaga viață într-o stare de dezorientare spațială și incertitudine morală.

Pentru a înțelege esența stării de conștientizare cu mintea noastră, să ne activăm imaginația. Zâna „bună” cu un val al baghetei ei magice ne-a lipsit de amintirea trecutului. Rămânem la fel: cu propriul caracter, sentimente și emoții, dar tot ce ne mai rămâne este momentul actual. Zâna s-a asigurat și ca gândurile noastre să nu alerge în viitor. Acum creierul nostru nu este capabil să gândească în viitor și să depășească prezentul. Pentru noi există doar conștientizarea EU SUNT aici și acum, în afara trecutului și viitorului.

La prima vedere, poate părea că tot farmecul vieții ne-a fost amputat, ne-au fost luate visele și am fost lipsiți de plimbări dulci pe străzile din spate ale trecutului. Să vedem, poate asta e doar o apariție? Orice situație aparent tristă și disperată, care nu poate fi schimbată, trebuie luată ca o dată, apoi înlocuiți-i cu cuvântul „dar” și enumerați ce am câștigat sau am câștigat din jocurile complicate ale zânei bune.

Mindfulness și emoții negative

Un mare beneficiu al mindfulness-ului este eliminarea tuturor emoțiilor negative. Ca un aruncător de flăcări, conștientizarea arde din noi resentimente, furie, ură, ostilitate. Într-un cuvânt, arborele ramificat al emoțiilor noastre negative, pe care sunt peste cincizeci de ramuri, arde până la pământ. Este chiar greu de crezut într-o asemenea fericire: anxietatea, depresia, stresul și fricile dispar din viața noastră. Într-o stare inconștientă, devenim sclavii emoțiilor. Ei ne controlează la discreția lor, lipsindu-ne de alegerea conștientă. Cu toții am avut de-a face cu situația în care o persoană spune că sunt bine, că este calmă, în timp ce limbajul corpului și gesturile sale dau semnale clare că și-a „pierdut cumpătul”. Dimpotrivă, într-o stare conștientă nu putem fi un furnizor de emoții negative. Pentru a fi jignit, a ura, a fi suparat pe cineva, ai nevoie de experienta trecuta, iar noi suntem lipsiti de asta. Și este la fel de inutil să fii jignit de noi ca și de soare și vânt. Într-o stare conștientă, suntem personificarea sincerității, independenței și bunăvoinței. Ce rost are să fii jignit de o persoană cu adevărat sinceră? Se jignesc și manifestă nemulțumire atunci când altul se poziționează ca o persoană deschisă și sinceră, iar comportamentul său arată contrariul. Când vedem și înțelegem cu sufletul că avem în față o persoană cu adevărat sinceră, este imposibil să ne simțim jignit de el.

Mindfulness și discuții mintale.

În medie, aproximativ șaizeci de mii de gânduri ne trec prin minte pe zi, dintre care nouăzeci și cinci la sută nu sunt diferite de ieri. Aceasta este pur și simplu o insultă la adresa rațiunii. În același timp, predomină gândurile colorate de negativitate. Sub influența obiceiurilor mentale proaste, oamenii devin fixați pe problemele trecutului, digerându-și eșecurile financiare și necazurile personale de sute de ori. Mulți oameni se împovărează cu amintiri sumbre din copilărie, când erau tachinați și umiliți de colegii de clasă și hărțuiți de profesori și părinți. Alții își amintesc cu anxietate și iritare o conversație cu șeful și un conflict din magazin. Abundența unor astfel de gânduri pline de anxietate ne distruge. Nu vrem să înțelegem că controlul minții este chintesența controlului vieții. Într-o stare de spirit inconștientă, când gândurile flutură liber, nu avem timp să ne bucurăm de lumea din jurul nostru. Necazul este că deseori luăm discuțiile noastre mentale la valoarea nominală, ne identificăm cu ea și transformăm un gând de moment în realitate și apoi îl jucăm în practică virtuală. De fapt, majoritatea gândurilor noastre se comportă la fel de imprevizibile ca gazele. Nu este nevoie să le luați în serios, să vă identificați cu ei sau să vă cheltuiți energia cu ele. Dacă aducem conștientizarea minții observându-ne gândurile din clipă în clipă, vorbăria ei se va încetini sau se va opri cu totul. Prin atenție dobândim un sentiment profund de pace. Gândirea funcționează cu o intensitate diferită. Ea distinge cu ușurință ceea ce este adevărat de ceea ce este fals, întunecat de emoții negative sau bazat pe speculații pure. Nu vom sări de la un gând la altul și vom învăța să gândim profund și consecvent.

Conștientizare și oameni.

Există o lipsă clară de conștientizare în relațiile noastre cu ceilalți oameni. Sentimentele noastre pozitive și emoțiile eliberate celorlalți pot fi comparate în completitudine cu rațiile de blocaj. Realitatea dură a mega-orașelor ne împiedică să vedem într-o altă persoană o lume separată, unică, plină de gânduri și sentimente. În afară de cei dragi, deseori ne uităm la alți oameni mecanic, din perspectiva a ceea ce pot face și nu. Suntem preocupați de problemele noastre, de importanța noastră și nu ne pasă de ceilalți. Nu ne interesează ele. Mindfulness, ca prezență alertă, observatoare aici și acum, ne permite să ne schimbăm în bine relațiile cu oamenii. Le vom putea vedea în mod conștient fețele, ochii, limbajul corpului. Acordând atenție conștientă oamenilor, îi vedem ca ființe umane întregi. Când oamenii văd o atenție sinceră pentru ei înșiși, le mângâie propria importanță. Atenția ta va fi răsplătită așa cum merită: vei fi considerat o persoană fermecătoare, interacțiunea ta cu alte persoane va deveni calitativ diferită.

Puteți enumera și descrie avantajele mindfulness la nesfârșit. Nu durează mult pentru a convinge de utilitatea sa extraordinară. Apropo, despre credințe. Credințele noastre determină complet viziunea noastră asupra lumii. După ce ne-am dat seama de credințele noastre eronate care ne împiedică să percepem cu adevărat lumile noastre externe și interioare, le putem înlocui în mod conștient cu noi credințe. Această calitate a conștientizării ne permite să obținem o creștere personală și să ne îndreptăm în mod intenționat către realizarea obiectivelor noastre.

În general, ce mare plăcere este să comunici cu o persoană care, atunci când vorbește cu noi, nu se avântă undeva în nori, ci se află în prezent. Pentru a-l aduce înapoi la realitate, nu este nevoie să-l întrebi: „Unde ești acum?” Știm că o persoană conștientă percepe tot ceea ce spunem, înțelege unde suntem și ce se întâmplă în jur. Este o plăcere să comunici cu o astfel de persoană.

Prin urmare, Mindfulness este o prezență alertă în aici și acum. Vigilența atenției constă în faptul că atenția noastră nu rătăcește, nu se agață sau nu rămâne blocată în trecut sau viitor. Mindfulness este atunci când putem spune sincer: „Sunt toată atenția și auzul”, eliberându-ne de ego-ul neliniştit. Egoului nostru nu-i place să trăiască „aici și acum” trebuie întotdeauna să rătăcească undeva – fie în trecut, fie în viitor.

Cineva l-a întrebat pe Bokuju: „Ce faci?” Care este practica ta religioasă? El a răspuns: „Trăiesc o viață obișnuită - aceasta este practica mea”. Când îmi este foame, mănânc. Când simt că vreau să dorm, dorm. Cel care întreba era nedumerit. El a spus: „Dar eu nu văd nimic special în asta”. Bokuju a spus: „Asta este ideea.” Nu e nimic special. Toți cei care tânjesc la ceva special sunt egoiști. Cel care întreba era încă nedumerit. El a spus: „Dar toată lumea o face”. Când le este foame mănâncă, când vor să doarmă, dorm. Bokuju a râs și a spus: „Nu”. Când mănânci, faci o mie și una de lucruri: gândești, visezi, îți imaginezi, îți amintești. Tu nu mănânci doar. Când mănânc, mănânc pur și simplu: atunci există doar mâncare și nimic altceva. Când dormi, visezi. Când dorm, doar dorm, nimic altceva nu există. Când există un vis, există doar un vis. Nici măcar Bokuju. Când merg, există doar o plimbare, nu există Bokuju, doar o plimbare.

Conștientizarea se realizează în primul rând prin observație. Observați-vă gândurile, punându-le sub control constant. Unul dintre prietenii mei purta mereu o scobitoare cu el. De îndată ce i-a venit în cap un gând rău, negativ, și-a înțepat ușor palma cu o scobitoare. Spune că după câteva luni nu mai avea nevoie de scobitoare.

Urmăriți-vă fiecare acțiune și faptă. Orice ai face, fii conștient că o faci. Mănânc - devin conștient de mine. Merg - devin conștient de mine. Ascult - devin conștient de mine. Observați limbajul corpului: gesturi și expresii faciale. În timp ce mestecați mâncarea, experimentați plăcerea de a mânca. Nu înghiți mâncarea ca un crocodil. Într-un cuvânt, învață să-ți observi corpul, dorințele și emoțiile și, în sfârșit, gândurile.

Măsurați-vă viața în clipe și trăiți-o clipă de clipă. Încearcă să fii mereu prezent în tot ceea ce ți se întâmplă. Ce păcat va fi când o minune va veni la tine, iar tu, ca întotdeauna, vei fi peste tot și peste tot, și nu aici și acum. Nu lăsa trecutul și viitorul să-ți ia puterea din prezent. Concentrează-ți atenția asupra farmecului fiecărui moment.

Petru Kovalev

În prezent, literatura despre lumea spirituală este destul de populară. persoană. Conștientizarea- unul dintre cele mai relevante și discutate subiecte astăzi. Între timp, definiția sa exactă nu există. Să încercăm să ne descurcăm procesele de conștientizare in articol.

Definiții

Potrivit lui Vladimir Khoroshin, ființa este fundamentul conștiinței umane. Autorul crede că oamenii înțelepți caută întotdeauna sens în orice. Scopul individului aspirant este conștientizarea. Khoroshin crede că atunci când o persoană realizează cunoștințele pe care le-a primit, le poate transmite altora. Cunoașterea care vine fără experiență nu poate fi aplicată în practică.

Potrivit lui Anthony de Mello, conștientizarea și conștientizarea nu sunt același lucru. În raționamentul său, autorul ajunge la concluzia că o persoană care trăiește în mod conștient nu poate comite o infracțiune. La rândul său, un individ care este informat doar despre diferențele dintre rău și bine, care știe ce acțiune se numește rea, poate foarte bine să o comită.

Din informațiile de mai sus putem spune că conștientizarea este:

Viziunea a ceea ce se întâmplă în lumea externă și internă. Aceasta înseamnă observarea simplă a senzațiilor și gândurilor. Conștientizarea este o vedere fără judecată. Nu poți spune nimic despre ea, poți doar să intri și să observi totul.
Experiență directă, dar fără a te gândi la ceea ce se întâmplă. Nu este nici un gând, nici un sentiment, nici sentiment. Conștientizarea poate fi considerat ceva care le unește pe toate.

Caracteristica cheie

Conștientizarea este o stare care implică acțiune. Gândirea nu este conștientizare. Poate fi numită mai degrabă reflecție, care presupune judecată, evaluare, gândire, căutarea răspunsurilor, motivelor, determinarea de ce se întâmplă ceva așa și nu altfel. În acest caz, persoana face o alegere.

Cu conștientizare, situația este oarecum diferită. Nu se face nicio alegere, deoarece singura decizie corectă pentru individ apare imediat. În cazul în care există conștientizarea activității, de exemplu, întrebările „cum să fac?”, „ce să fac?” nu apar.

Dacă o persoană nu are experiența necesară de conștientizare, conținutul acesteia nu poate fi explicat în cuvinte simple. Realizarea vine ca un fulger. O persoană are capacitatea de a vedea în profunzime ce i se întâmplă.

Nivel mental

Gândirea, contemplarea sau conștientizarea mentală vă permit să înțelegeți ceva în fragmente. Un individ poate fi conștient de gânduri, dar să nu fie conștient de acțiuni sau sentimente.

Într-o astfel de situație, există o nepotrivire între ceea ce o persoană spune, simte și face. Poate spune că înțelege ceva, dar în același timp nu poate explica ce simte, ce reacție provoacă aceste senzații, ce acțiuni implică ele.

De exemplu, o persoană înțelege că în timpul unui conflict nu trebuie să ridice vocea, deoarece acest lucru va duce la consecințe negative. Cu toate acestea, atunci când apare o ceartă, el începe automat să strige. Acesta este principalul. Cu o viziune completă, fără a judeca ceea ce se întâmplă, cuvintele, acțiunile și sentimentele vor fi concentrate pe rezolvarea conflictului.

Este important să înțelegem aici că gândirea, construirea lanțurilor logice și alte acțiuni mentale nu pot conduce o persoană la conștientizare. Rezultatul lor este o creștere a volumului de cunoștințe. Dezvoltarea conștientizării presupune trecerea dincolo de conștientizare și inteligență.

Consecvența factorilor externi și interni

Este considerat un alt semn important de conștientizare. Consecvența acțiunilor, sentimentelor, gândurilor conduce la faptul că individul devine martor la propriile sale acțiuni,

În același timp, o persoană este capabilă să urmărească apariția gândurilor, sentimentelor și acțiunilor. El este conștient de modelele sale de comportament și de răspunsurile stereotipe la toate nivelurile - emoțional, fizic, mental. O persoană, parcă din exterior, observă ceea ce se întâmplă în lumea interioară și poate urmări ideile care se formează în minte.

Obiective de conștientizare

Abilitatea de a fi conștient de ceea ce se întâmplă îți permite să vezi personalitatea în starea sa originală, așa cum este cu adevărat. Acest lucru schimbă lumea interioară, înțelegerea unei persoane. Când o persoană observă, poate schimba ceea ce vede.

Putem spune că conștientizarea este un fel de „întoarcere spre interior”. Individul începe să vadă că vorbește despre un lucru, dar de fapt se întâmplă ceva complet diferit. Mai mult, o persoană începe să realizeze că stereotipurile și șabloanele sale nu mai funcționează, își pierd eficacitatea și nu duc la rezultatul dorit.

Toate acestea duc la supraestimare valorile. Conștientizarea vă permite să vă schimbați viața fără a depune eforturi suplimentare. Sarcina este una - să înveți să observi imparțial.

O persoană de fapt nu are nevoie de conversații filozofice, nu trebuie să explice dacă ceva este bine sau greșit, are nevoie de ceva sau se poate descurca fără ceva. Diverse cursuri despre construirea încrederii, creșterea stimei de sine etc. sunt o risipă timp. Conștientizarea contribuie la dezvoltarea capacității de a distinge între ceea ce este bine și ceea ce este greșit.

O persoană pare să intre în contact cu realitatea, rămânând în același timp un observator exterior. El percepe fenomenele detașat, fără să se amestece cu ele, fără să le comenteze sau să le evalueze, fără să încerce măcar să schimbe ceva. Dacă o persoană poate observa evenimentele în acest fel, va vedea cum are loc procesul de dezintegrare în interiorul său.

Psihoterapie

În această direcție medicală, conștientizarea reflectă realizarea de către pacient a unei înțelegeri complete a propriului „eu”, a vieții sale mentale și a relațiilor cu oamenii din jurul lui. Contribuie la formarea unei autoperceptii adecvate. Acest lucru se realizează prin combinarea cu materialul conștiinței care anterior nu a fost recunoscut de pacient.

Într-un sens larg, conștientizarea în psihoterapie implică formarea unei înțelegeri adecvate a lumii din jurul nostru.

În aproape toate direcțiile psihoterapeutice existente în prezent, conștientizarea ia o anumită poziție. Dar ponderea și semnificația sa specifică, concentrarea ideilor despre material nerecunoscut anterior de pacient, tehnicile și metodele folosite pentru a obține o înțelegere adecvată a ceea ce se întâmplă sunt pe deplin determinate de teoria de bază.

Bazele psihanalizei

Problemele de conștientizare a „sinelui” au fost studiate în detaliu de S. Freud. Psihanaliza folosește tehnici și o înțelegere specială a funcționării psihicului. O abordare specifică asigură alegerea terapiei și schema de utilizare a acesteia.

Efectul dorit este obținut prin metode tehnice speciale:

Asociere libera.
Analiza viselor.
Frecvența mare a ședințelor.
Interpretări ale apărărilor și transferului etc.

Aceste tehnici permit pacientului să devină conștient de mecanismele de apărare activate de psihicul său.

Scopul psihanalizei este, de asemenea, de a determina natura experiențelor traumatice, a conflictelor personale și a eliberării de ele.

Una dintre cele mai importante abilități ale unui psihanalist este capacitatea sa de a compara acțiunile, gândurile, impulsurile, fanteziile și sentimentele conștiente ale pacientului cu predecesorii lor inconștienți.

Psihoterapia cognitivă

Înțelegerea, împreună cu ascultarea pacientului, răspunsul și apoi revenirea la ascultare este considerată una dintre cele 4 etape ale implementării tehnicii de exprimare a sentimentelor și gândurilor pacientului în timpul procesului de terapie.

Pacientul rezistă întotdeauna conștientizării în stadiile inițiale. Depășirea cu succes a acestei rezistențe în timpul psihoterapiei se încheie cu conștientizarea mecanismelor de apărare psihologică.

Scopul cheie al psihoterapiei cognitive este de a conduce pacientul la o percepție adecvată a atitudinilor iraționale („gânduri automate”) sau a principalelor mecanisme care provoacă o discrepanță între percepție și evaluarea acesteia.

Ideea principală se rezumă la faptul că o persoană devine nefericită nu din cauza fenomenelor care apar, ci din cauza modului în care le percepe. Când se confruntă cu un eveniment care provoacă probleme în diferite condiții, pacientul începe să conștientizeze modul în care atitudinile iraționale îi pot schimba percepția.

Caracteristicile efectelor psihoterapeutice

Pentru a descrie fenomenul care a provocat consecințele care l-au obligat să consulte un specialist, nu ar fi necesare condiții speciale dacă pacientul nu ar confunda evenimentul în sine, percepția și evaluarea sa.

În întâlnirile ulterioare cu fenomenul, pacientul învață să-și schimbe viziunea asupra a ceea ce se întâmplă. Ca urmare, el dezvoltă o strategie de comportament rațional, multivariat. Gama de opțiuni ale pacientului pentru rezolvarea problemei se extinde.

De remarcat aici că apelarea la un psihoterapeut este cauzată de o problemă cauzată, de regulă, de mai multe atitudini iraționale. În același timp, între ele există anumite legături (paralele, ierarhice, articulatorii etc.). Sarcina principală a pacientului și a medicului este tocmai aceea de a obține conștientizarea acestor conexiuni.

Dezvoltarea tacticii

În stadiul inițial, problema cursului de acțiune este de obicei decisă împreună cu pacientul. Una dintre tehnicile principale ale psihoterapiei cognitive este schimbarea perspectivei de a percepe un eveniment. Această metodă permite pacientului să-și dea seama de iraționalitatea atitudinilor.

Pacientul începe să se concentreze nu asupra fenomenului care provoacă emoții negative în el, ci asupra procesului de apariție a acestora. Pe măsură ce terapia progresează, pacientul începe să realizeze amploarea excesivă a utilizării atitudinilor iraționale și personalizarea excesivă a acestora. Drept urmare, el dezvoltă capacitatea de a le înlocui cu modele mai flexibile și mai precise, realiste și adaptative.

Psihoterapeutul trebuie să structureze în mod consecvent procesele, ajutând pacientul să dezvolte mai multe reguli alternative pe care le-ar putea folosi.

Psihoterapie umanistă

În cadrul acestei mișcări, semnificația conștientizării și mecanismele sale cheie este dezvăluită de concepte de personalitate, precum cele descrise de Rogers. În opinia sa, anumite aspecte ale experienței dobândite de un individ în cursul dezvoltării capătă un caracter exprimat în conștientizarea ființei și existenței sale. Aceasta este ceea ce Rogers numește „experiență eu”.

În procesul de interacțiune cu lumea înconjurătoare, în special cu partea ei care este semnificativă pentru individ, „experiența-eu” se transformă treptat în „concept-eu”. O persoană își dezvoltă o idee reală despre sine.

„Eu” ideal

Aceasta este o altă verigă importantă în dezvoltarea personalității. „Eul” ideal se formează în principal sub influența valorilor și normelor care sunt impuse individului de mediu. Ele nu sunt întotdeauna în concordanță cu nevoile și aspirațiile sale personale, adică cu „eu-ul” real, real.

Pe măsură ce o persoană devine conștientă de aceste circumstanțe, el dezvoltă nevoia de a primi o evaluare pozitivă. Rogers consideră că această nevoie este esențială pentru toți oamenii.

Pentru a menține o apreciere pozitivă din partea celorlalți, o persoană recurge la falsificarea unora dintre ideile sale, percepându-le doar după criteriile de valoare pentru alte persoane. Această atitudine împiedică dezvoltarea maturității psihologice. Ca urmare, comportamentul nevrotic începe să se formeze.

Anxietate

Apare din cauza frustrării (nemulțumirii) nevoii de a primi o evaluare pozitivă. va depinde de nivelul de amenințare la adresa „structurii I”.

Dacă mecanismul de apărare este ineficient, experiența va fi complet simbolizată în conștientizare. Integritatea „structurii I”, la rândul ei, este distrusă de anxietate, rezultând într-o stare de dezorganizare.

Psihoterapie reconstructivă

Principalele metode au fost dezvoltate de specialiștii interni Tashlykov, Isurina, Karvasarsky la Institutul Psihoneurologic numit după. Bekhterev.

Conștientizarea în cadrul acestei direcții psihoterapeutice este de obicei studiată în trei aspecte: comportamental, emoțional și intelectual.

În acest din urmă caz, sarcinile specialistului se reduc la a aduce pacientul la realizarea:

relațiile „personalitate-fenomen-boală”;
plan genetic;
nivelul interpersonal de personalitate.

Conștientizarea relațiilor dintre o persoană, un eveniment și o boală nu are o influență decisivă în mod direct asupra eficacității psihoterapiei. Contribuie într-o măsură mai mare la formarea unei motivații durabile pentru participarea activă și conștientă a pacientului la procesul de tratament.

În sfera emoțională, cu conștientizare, pacientul începe să-și înțeleagă sentimentele. Drept urmare, se poate testa, dezvălui problemele care îl deranjează, cu experiențe corespunzătoare. În plus, lucrul cu fundalul emoțional îl ajută pe pacient să-și autocorecteze relațiile și reacțiile. El dobândește capacitatea de a schimba modul în care trăiește și percepe interacțiunile cu ceilalți.

concluzii

Capacitatea pacientului de a corecta răspunsurile dezadaptative și modelele acțiunilor sale, ținând cont de rolul, semnificația și funcțiile acestora în structura tulburărilor psihopatologice, este rezultatul principal al procesului de conștientizare în sfera comportamentală.

Când se utilizează psihoterapie reconstructivă (orientată către persoană) de către Tashlykov, Karvasarsky, Isurina, în special în forme de grup, nu numai conștientizarea este importantă, ci și formarea unei conștiințe adecvate de sine, precum și o extindere semnificativă a limitelor sale.

În aproape toate sistemele psihoterapeutice utilizate în prezent, procesului de conștientizare i se acordă o mare importanță și o atenție deosebită. Odată cu dezvoltarea progresului tehnologic, a devenit posibilă introducerea în practică a tehnologiei video. Acest lucru, la rândul său, ne permite să avem un impact mai direcționat asupra procesului de formare a conștientizării pacientului în diferite zone. Acest lucru, desigur, ajută la accelerarea recuperării și asigură eficacitatea ridicată a tehnicilor psihoterapeutice. Cu toate acestea, desigur, în prezent se lucrează pentru îmbunătățirea tehnicilor de psihoterapie individuală și de grup și se dezvoltă noi concepte despre personalitate.

Pierderea bruscă a conștienței sau așa-numitul leșin este cauzată în principal de o scădere pe termen scurt a circulației cerebrale. Această stare poate fi comparată cu somnul profund, când o persoană nu este conștientă de nimic și nu reacționează la stimuli. Aproape o treime din populație suferă de leșin la un moment dat în viața lor. Doar uneori pierderea conștienței este o manifestare a unei boli grave. Starea inconștientă poate fi caracterizată prin mai multe grade de severitate - de la leșin de scurtă durată până la comă de lungă durată.

Principalele motive

Pierderea conștienței poate fi cauzată de mulți factori. Dar principala cauză a leșinului de scurtă durată este lipsa alimentării cu sânge a creierului. De obicei, poate apărea din cauza următorilor factori:

Tipuri de pierdere a conștienței

Astăzi, se obișnuiește să se distingă patru tipuri de pierdere a conștienței, și anume:

Pierderea bruscă și de scurtă durată a conștienței. În mare parte, durează câteva secunde.
Pierderea bruscă, dar prelungită a conștienței. Poate dura de la câteva minute la câteva zile.
Pierderea prelungită a conștienței cu debut treptat. Durează aproximativ câteva zile.
Pierderea conștienței cu debut și durată necunoscute. Poate dura câțiva ani.

Să ne uităm la toate cele patru opțiuni mai detaliat:

Aceasta poate include leșin simplu, numit și „sincopă posturală”. Principala cauză a pierderii conștienței în acest caz este o încălcare a aportului de sânge cerebral. Semnele distinctive ale acestui tip de leșin sunt următoarele: persoana și-a pierdut cunoștința în poziție verticală și și-a revenit în fire după câteva secunde.

Primul tip de pierdere a conștienței include și leșinul de origine cardinală, când circulația sângelui este întreruptă din cauza bolilor de inimă, apar blocaje și aritmii. În plus, următorii factori pot fi cauzele pierderii bruște și de scurtă durată a conștienței: pierderea conștienței în timpul urinării din cauza efortului puternic, apare în principal la persoanele în vârstă, leșin din cauza unui atac de tuse prelungit, leșin ortostatic, observat în picioare. brusc, atacul „minor” de epilepsie.

Al doilea tip de pierdere bruscă și prelungită a conștienței poate fi o manifestare a următoarelor boli, și anume:

epilepsie majoră;
hipoglicemie - scăderea concentrației de glucoză din sânge;
isterie;
tulburări ale alimentării cu sânge a creierului.

A treia opțiune include stări comatoase, care se caracterizează printr-o dezvoltare lentă:

Uimirea este cel mai frecvent tip de afectare a conștiinței. De obicei, apare cu leziuni craniene, otrăvire și, de asemenea, apare atunci când pacientul iese din comă. Caracterizat prin slăbiciune, letargie, scăderea activității mentale, orientare neclară în timp și loc.
Îndoială. Această afecțiune apare de obicei din cauza otrăvirii cu substanțe psihotrope, hipoxie și neuroinfectie. Pacientul doarme mult, dar atunci când este expus la stimuli externi, se trezește, poate răspunde la întrebări și poate urma în mod adecvat instrucțiunile medicului. Dar imediat ce stimulii externi se opresc, persoana adoarme imediat.
Sindromul delirului. Pacientul își pierde orientarea în timp și loc, vede halucinații vizuale și vocale și există o excitație motrică și de vorbire pronunțată. Acest sindrom poate apărea din cauza otrăvirii cu anumite medicamente, cu insuficiență renală sau hepatică, cu sindrom de intoxicație endogenă și apare și la pacienții aflați într-o comă superficială.
Sopor. În această stare, o persoană nu este conștientă de nimic. El reține doar reacțiile la stimuli puternici de sunet și lumină, precum și la durere. De obicei apare urinarea spontană. Reflexele faringiene, corneene și pupilare sunt de obicei păstrate.

Ultimul tip de pierdere a conștienței include coma - aceasta este absența activității mentale, pacientul experimentează deprimarea conștienței, iar funcțiile motorii, somato-vegetative și senzoriale ale corpului sunt, de asemenea, afectate. În această stare, pacientul nu are semne de reacții conștiente la stimuli interni sau externi.

Coma este de obicei împărțită în patru etape:

Comă superficială. O persoană reține reacțiile la stimuli puternici. Pupilele reacţionează la lumină, deşi slab. Tonusul muscular este redus, dar reflexele corneene și deglutiția sunt păstrate. Nu există expresie facială pe față, dar uneori apare o grimasă de suferință. Urinarea este spontană.
Comă severă. În această afecțiune, reflexele faringiene ale pacientului sunt suprimate, mușchii netezi sunt relaxați, dar este posibilă o reacție la stimuli durerosi puternici.
Comă profundă. Nu există reacții ale organismului la orice iritant. Pacientul este inconștient și are atonie musculară. Mecanica respirației este afectată, reflexele sunt absente.
Comă extremă. Această afecțiune este cea mai gravă, viața pacientului este menținută cu ajutorul medicamentelor și a ventilației artificiale.

Simptome

Să ne uităm la simptomele celui mai frecvent leșin, adică atunci când o persoană își pierde cunoștința brusc și pentru câteva secunde. Înainte de a-și pierde cunoștința, o persoană se îmbolnăvește, are un atac de amețeală, apare greață, există un văl în fața ochilor, există un zgomot în urechi și se simte slăbiciune bruscă. Unii oameni încep să căscă, picioarele lor cedează, iar persoana începe să realizeze că este pe cale să leșine.

Când vă pierdeți cunoștința, pielea devine palidă și capătă o nuanță gri, iar tensiunea arterială scade. Tonusul muscular este slăbit, pupilele reacţionează încet la lumină. Pulsul este de obicei slab și poate să nu fie palpabil deloc.

De obicei, acest tip de leșin durează câteva secunde, dar dacă pierderea conștienței durează mai mult de 5 minute, persoana poate prezenta convulsii sau urinare involuntară. De îndată ce își revine în fire, slăbiciunea lui generală rămâne. Dacă încearcă să se ridice brusc, poate apărea un alt atac.

Prim ajutor

Dacă o persoană și-a pierdut cunoștința, atunci trebuie să acorde primul ajutor corect, acesta constă în următoarele:

În primul rând, este necesar să se elimine factorii care au cauzat pierderea cunoștinței. De exemplu, ar trebui să scoateți o persoană dintr-o cameră înfundată sau să o scoateți din apă sau să o duceți într-un loc răcoros dacă leșinul a fost cauzat de supraîncălzire.
Dacă sunteți sigur că persoana nu are o rănire la cap, atunci ar trebui să vă asigurați că este într-o poziție orizontală. În acest caz, capul ar trebui să fie mai jos decât corpul, iar picioarele ar trebui să fie mai sus. Astfel, alimentarea cu sânge a creierului se îmbunătățește.
Pentru a elimina posibilitatea retragerii limbii sau pentru a preveni o persoană să se sufoce cu vărsături, este mai bine să-l întoarceți pe partea sa. Dar dacă acest lucru nu este posibil, atunci persoana ar trebui să fie așezată și capul să fie coborât între genunchi.
Apoi trebuie să încercați să iritați receptorii pielii. De exemplu, poți să-ți pulverizezi fața cu apă sau să o ștergi cu un prosop umed rece, poți să-l mângâi pe obraji și să-l lași să inhaleze amoniac sau oțet;
O persoană care a leșinat trebuie să aibă acces la aer. Trebuie să deschideți fereastra, să desfaceți gulerul, cureaua sau corsetul. Dacă are o temperatură scăzută a corpului, atunci este necesar să-l înfășurați într-o pătură.

După ce persoana își revine în fire, trebuie urmate următoarele recomandări:

Nu-i poți da de mâncare și de băut imediat.
Este interzis să luați imediat o poziție verticală, altfel leșinul poate reapari.
Dacă o persoană nu și-a recăpătat conștiința în câteva minute, atunci ar trebui să chemați imediat o ambulanță.
În timp ce echipa medicală călătorește, trebuie să-ți asculți respirația și să-ți verifici pulsul.
Dacă o persoană nu are puls și nu respira, atunci trebuie să începeți compresiile toracice și respirația artificială. O astfel de asistență trebuie oferită înainte de sosirea medicilor.

Masajul cardiac se face astfel: trebuie să apăsați cu brațele îndreptate pe treimea inferioară a sternului cu o frecvență de aproximativ 120 de ori pe minut. Respirația artificială se efectuează două inspirații și expirații după fiecare 30 de mișcări de masaj. Capul persoanei trebuie să fie ușor înclinat înapoi.

Dacă un copil sau o persoană în vârstă leșină, ar trebui să chemați imediat o ambulanță, mai ales dacă pierderea conștienței este însoțită de convulsii, lipsă de respirație sau leșinul s-a produs brusc, fără un motiv aparent. Chiar dacă o persoană se trezește rapid după leșin, trebuie să viziteze un medic pentru a exclude rănile și comoția.

Ce fac medicii

Dacă o persoană leșină câteva minute, cauza poate fi gravă. De aceea, medicii monitorizează pulsul și respirația pacientului, îi măsoară tensiunea arterială și temperatura. Dacă există simptome de deshidratare, se administrează lichid intravenos.

Se poate face o electrocardiogramă pentru a exclude problemele cardiace care ar putea provoca leșin. Se face si un test de sange si se face un studiu daca se detecteaza un dezechilibru de sare, se elimina cu medicamente speciale; Dacă medicul stabilește că leșinul s-a produs din cauza luării anumitor medicamente, acestea pot fi înlocuite cu altele.