Mantrele Surya Namaskar. Mantra Surya Namaskar - salut zilnic către Soare Om surya

Mantre pentru Închinarea Soarelui (Surya Graha) - universale și Unealtă puternică neutralizează influența negativă a Surya (Soarelui) în horoscopul tău. Chiar dacă nu ai fost niciodată hartă natală(horoscop) și nu ai idee unde și cum erau planetele în harta ta natală la momentul nașterii tale :), poți încă să-ți asumi cu încredere influența negativă a Soarelui în horoscopul tău pe baza unui număr de semne și circumstanțe din viața ta, cum ar fi următoarele:

Părinții tăi s-au despărțit

Tatăl tău a murit sau a părăsit în alt mod familia când erai tânăr sau tânăr (pierderea tatălui din copilărie) Nu.

Ai probleme cu ochii/viziunea?

Îți este greu să prevezi evoluția evenimentelor, faci prea des presupuneri incorecte sau, dimpotrivă, ai o perspicacitate extremă, chiar și clarviziune;

Ești psiholog de profesie sau ai fost întotdeauna interesat de psihologie :)

Dacă sunteți medic, farmacist sau chimist
- aveți probleme de sănătate în zona insuficienței cardiace etc.
- întâmpinați dificultăți mari de autoidentificare (cine sunt eu, pot să o fac, de ce sunt etc.)

În toate acestea și în multe alte cazuri, este sigur să spunem că Soarele din harta natală are probleme cu implementarea sau este un malefic.

Desigur, în acest caz, cel mai bine este să cereți sfatul unui astrolog, dar un agent de neutralizare, cum ar fi mantrele pentru favorizarea Soarelui, nu va fi de prisos și va deveni mijloace eficiente pentru a-ți armoniza viața.

Ciclul minim pentru Surya Mantra este de 1000 de repetări, adică. aceleași 10 cercuri de 108 ori de pronunțare a mantrei vor deveni puțin mai mult decât un ciclu. Acest lucru, dacă citiți într-un ritm, este de aproximativ 6 minute la 10 ori, adică. vei finaliza întregul ciclu minim într-o oră. Dintre toate planetele (grahas), Soarele, apropo, se dovedește a fi cel mai puțin solicitant :) - doar 1000 de repetări. Comparați cu , pentru care ciclul minim este de 23.000 de repetări.

Dacă vrei mai mult și nu vrei să te mulțumești cantitate minima repetări, presupunând că, din cauza influențelor negative individuale din harta natală (sau în tranzite), ar trebui să se dedice mai mult efort și timp venerării lui Surya - puteți alege orice număr de repetări care este un multiplu de 10, de exemplu, 10.000 , sau 100.000 astfel de upaya nu se mai pot face într-o singură zi, așa că ar trebui să începeți duminică și să citiți mai departe mantrele în fiecare zi, sau în fiecare duminică de 10 ori într-o singură abordare.

Cea mai simplă mantră pentru închinarea lui Surya (Soarele) este aceasta:
Om Hrim Suryaya Namah

Puteți afla despre ultima mantra, cu un exemplu de pronunție/citire a acesteia, din acest videoclip (deși în engleză):

Iată o altă mantră Surya minunată și simplă, o poți repeta, cânta, dar principalul lucru este să intri în ritm, concentrându-te pe repetarea ritmică, cel mai mult metoda eficienta pentru concentrare. Pe lângă ascultarea și cântatul, puteți citi separat fie întreaga mantra, fie partea principală, cea cântată de cor.

Aceasta este una dintre mantrele populare și puternice ale vechilor Vede indiene. Ocupă un loc special în învățăturile budiștilor. Mantra Surya Namaskar vă permite să obțineți cele mai pozitive rezultate în orice. În acest timp, afluxul de energie vitală cosmică crește, iar o persoană devine mai rezistentă la toate tipurile de dificultăți ale vieții.

Mantra Surya Namaskar este o rugăciune adresată Soarelui, care include munca conștiinței, a corpului și a minții. Această practică de yoga este considerată spirituală, dar devine eficientă prin mișcările corpului uman. Citirea mantrei Surya în combinație cu asanele efectuate într-o secvență strictă vă permite să obțineți efecte de curățare și întinerire. Ele trebuie practicate zilnic, respectând toate regulile. Rezultatul va fi vizibil după trei ședințe.

Efectuarea ritualului mantrei Surya Namaskar

Momentul ideal pentru ceremonie este considerat a fi dimineața devreme, înainte de răsăritul soarelui. Cel mai bine este să citiți mantra Surya undeva în natură, la aer curat. Dacă nu aveți o astfel de oportunitate, le puteți practica oriunde altundeva. Îndreptați-vă spre est și lăsați aerul proaspăt să curgă în camera dvs. În această practică spirituală, trebuie să înveți cum să creezi o conexiune energetică cu soarele, apoi vei obține maximum. Înainte de ritual, asigurați-vă că faceți un duș rece, corpul și hainele trebuie să fie curate. Și stomacul tău este gol, așa că nu mânca și nu bea nimic înainte de ritual.

Practica mantrei Surya Namaskar este foarte eficientă, poate fi chiar comparată cu un fel de ritual magic. Există mai multe opțiuni pentru efectuarea acestui ritual, dar cea clasică este considerată cea mai eficientă.

Etapele ritualului mantrei Surya Namaskar

Prima etapă este pranamasana. Aceasta este o postură de reverență profundă asociată cu zona inimii și chakra anahata. Stai drept și încrucișează-ți mâinile în fața ta, de parcă te-ai ruga. Spune următoarea mantră de salut: OM TEMPLE OM MITRAYA NAMAHA
A doua etapă este Hasta Uttanasana. Pe măsură ce inspiri, apleacă-te pe spate cât poți și întinde brațele în spatele capului, paralel cu podeaua. Poza Vishuddhi chakra este responsabilă pentru gât. Mantra Surya pronunțată în același timp: OM HRIM OM RAVAYE NAMAH
A treia etapă este hastapadasana. Pe măsură ce expirați, puneți palmele pe tălpile picioarelor. Poza Svadhisthana, responsabilă pentru abdomenul inferior.
A patra etapă este Ashva Sanchalasana. Întindeți-vă piciorul stâng cât mai mult înapoi, îndoiți-vă spatele, țineți brațele paralele cu podeaua. Aceasta este poziția Ajna Chakra. Mantra: OM TEMPLE OM BHANAVE NAMAH
A cincea etapă este adho mukha svanasana. Pe măsură ce expirați, aplecați-vă înainte, atingând palmele de podea, picioarele ar trebui să fie drepte. Poza Vishuddhi. Mantra: OM TEMPLE OM KHAGAYA NAMAHA
A șasea etapă este Ashtanganamaskar. Întindeți-vă pe podea, cu fața în jos, atingând opt puncte ale corpului de podea. Poza Manipura. Mantra: OM TEMPLE OM PUSHNE NAMAHA
A șaptea etapă este bhunjangasana. În timp ce inspiri, fără să te ridici, întinde-ți picioarele înapoi și ridică-ți partea superioară a trunchiului pe brațe. Poza Svadhisthana, responsabilă pentru abdomenul inferior. Mantra: OM TEMPLE OM HIRANYA GARBHAYA NAMAHA.
A opta etapă este adho mukh shvanasaga. Pe măsură ce expirați, repetați etapa a cincea a mantrei Surya. Mantra: OM HRIM OM MARICHAYA NAMAHA.
A noua etapă este Ashva Sanchalasana. Inspirând poza călărețului. Mantra: OM CRUM OM ADITYA NAMAHA.
A zecea etapă este padhastasana. Poziția palmelor pe picioare, efectuată în timp ce expiră. Mantra: OM TEMPLE OM SAVITRA NAMAHA.
A unsprezecea etapă este hastauttanasana. Poziționați cu brațele întinse în timp ce inhalați. Mantra: OM TEMPLE OM ARKAYA NAMAHA.
A douăsprezecea etapă este pranamasana. Reveniți la prima poziție în timp ce expirați. Mantra: OM GRAH OM BHASKARAYA NAMAHA.

Ascultați puternica meditație Surya Mantra pe video

Surya Namaskar (salutația Soarelui) este un complex dinamic, de obicei efectuat înainte de practicarea complexului general de asane, indiferent de ora din zi. Asanele incluse în complexul Surya Namaskar relaxează toate articulațiile și mușchii corpului și, de asemenea, masează bine organele interne. Setul de exerciții Surya Namaskar este excelent pentru performanță dimineața după o baie, înainte de a începe orice alte practici de yoga. Dacă te simți obosit (în orice moment al zilei), atunci prin finalizarea unui set de exerciții, vei reda forța, atât fizică, cât și psihică.

Surya Namaskar constă din 12 asane, fiecare dintre ele corespunde unuia dintre cele 12 semne zodiacale. Setul complet de surya namaskar este format din părți din stânga și din dreapta. Fiecare dintre cele 12 asane are propria sa mantra, care pentru cel mai mare efect trebuie pronunțată în asana corespunzătoare cu voce tare sau mental.

Poziția 1 Pranamasana (poziție de rugăciune)

Stai drept; picioarele împreună. Puneți palmele în fața pieptului. Relaxează-ți întregul corp.

Suflare: Normal.

Concentraţie: Pe chakra anahata (zona buricului).

Mantra: Om-mitraya-namaha (salutări pentru prietenul tuturor).

Beneficiile practicii: Pranamasana promovează concentrarea și calmul minții, pregătind corpul pentru exercițiul următor.

Poziția 2 Hasta Uttanasana (poziție cu brațele ridicate)

Ridică ambele brațe deasupra capului tău. Țineți mâinile depărtate la lățimea umerilor. Înclinați capul și partea superioară a corpului ușor înapoi.

Suflare: Inspiră în timp ce ridici brațele.

Concentraţie:

Mantra: Om-ravaye-namaha (salutare soarelui).

Beneficiile practicii:Întărește organele abdominale. Elimina excesul de grasime si imbunatateste digestia. Dezvolta muschii bratelor si umerilor, tonifica nervii spinali si deschide toate compartimentele pulmonare.

Poziția 3 Pada Hastasana (poza mâinilor la picioare)

Aplecați-vă înainte, astfel încât palmele să fie pe podea în fața picioarelor. Încercați să vă atingeți genunchii cu fruntea. Dar nu te exagera. Ține-ți picioarele drepte.

Suflare: Expiră în timp ce te apleci înainte. Încercați să trageți stomacul în poziția finală (îndoită) pentru a expira cantitatea maximă de aer.

Concentraţie: Pe chakra svadhisthana (zona sacră).

Mantra: Om-suryaya-namaha (salut pentru cel care încurajează activitatea).

Beneficiile practicii: Această asana elimină bolile stomacului și ale organelor abdominale. În plus, reduce grăsimea de pe burtă, îmbunătățește digestia și peristaltismul. Pada hastasana îmbunătățește circulația sângelui, face spatele flexibil și tonifică nervii spinali.

Poziția 4 Ashva-sanchalanasana (poza călărețului)

În poziția 3, mișcă piciorul drept cât mai înapoi posibil. În același timp, îndoiți piciorul stâng, lăsând piciorul în aceeași poziție; piciorul drept atinge podeaua cu genunchiul și degetele de la picioare. Brațele drepte sunt coborâte și ating vârful degetelor de podea. În poziția finală, corpul este susținut de mâinile sprijinite pe podea cu vârfurile degetelor, piciorul stâng, genunchiul drept și degetele piciorului drept. Capul trebuie aruncat pe spate, spatele arcuit și privirea îndreptată în sus.

Suflare: Inspiră în timp ce dai piciorul drept înapoi.

Concentraţie: La ajna chakra (punctul dintre sprâncene).

Mantra: Om-bhanave-namaha (salutare celui care luminează).

Beneficiile practicii: Asana masează organele abdominale, întărește mușchii picioarelor și calmează sistem nervos.

Poziția 5 Parvatasana (poziție de munte)

În poziția 4, mutați piciorul stâng înapoi și aduceți piciorul drept înainte, astfel încât ambele picioare să fie una lângă alta. În același timp, ridică-ți fesele în sus și coboară capul astfel încât să fie între mâini. Întregul corp - brațele, trunchiul și picioarele - ar trebui să formeze două laturi ale unui triunghi. În poziția finală, brațele și picioarele ar trebui să fie drepte. Încearcă să-ți cobori călcâiele pe podea.

Suflare: Expirați în timp ce vă mutați piciorul stâng înapoi.

Concentraţie: Pe chakra Vishuddha (partea inferioară a gâtului).

Mantra: Om-khagaya-namaha (salut pentru cel care se mișcă rapid pe cer).

Beneficiile practicii: Practica parvatasana întărește nervii și mușchii brațelor și picioarelor. Exercițiile tonifică nervii spinali.

Poziția 6 Ashtanga Namaskar (felicitare din 8 părți)

Coboara corpul pe podea astfel incat in pozitia finala doar degetele de la picioare, genunchii, pieptul, palmele si barbia sa atinga podeaua. Șoldurile și stomacul trebuie să fie ușor ridicate.

Mantra: Om-pushe-namaha (salutare celui care dă putere).

Beneficiile practicii; Această asana întărește mușchii brațelor și picioarelor și dezvoltă și pieptul.

Poziția 7 Bhujangasana (poza șarpelui)

În poziția 6, îndreptați brațele și ridicați partea superioară a corpului. Înclină-ți capul pe spate. Această poziție coincide complet cu poziția finală a yogasanei clasice - bhujangasana.

Suflare: Inspiră în timp ce ridici pieptul și arcuiți spatele. Concentrare: Pe chakra svadhishthana (zona coccisului).

Mantra: Vezi-hiranya-garbhaya-namaha (salutări pentru Sinele cosmic de aur).

Beneficiile practicii: Deoarece abdomenul este comprimat în timpul asanei, acest lucru ajută la împingerea sângelui stagnant din organele abdominale și permite sângelui proaspăt să intre în ele. Această asana vindecă multe afecțiuni ale stomacului, inclusiv indigestie și constipație; stimulează cei mai importanți nervi ai spatelui și îi dezvoltă mușchii, făcându-i elastici.

Poziția 8 Parvatasana (poza de munte)

Această poziție este o repetare a poziției 5. Din poziția 7, treceți în poziția de munte așa cum este indicat în descrierea poziției 5. Respirație: expirați în timp ce ridicați fesele. Concentrare: Pe chakra Vishuddha. Mantra: Om-marichae-namaha (salut pentru stăpânul zorilor).

Poziția 9 Ashva-sanchalanasana (poza călărețului)

Aceasta este o repetare a poziției 4. În poziția 8, îndoiți piciorul stâng și mișcați piciorul stâng înainte, astfel încât să se odihnească între mâini. În același timp, coboară genunchiul drept până când atinge podeaua.

Suflare: Inspirați în timp ce luați această poziție.

Concentraţie: La ajna chakra.

Mantra: Om-aditya-na-maha (salutări pentru fiul lui Aditi).

Notă: Aditi este unul dintre denumirile principiului matern cosmic.

Poziția 10 Pada Hastasana (poza mâinilor la picioare)

Această poziție este o repetare a poziției 3. Pune piciorul drept lângă stânga. Îndreptați ambele picioare, ridicați-vă fesele în sus și încercați să vă atingeți fruntea până la genunchi (nu vă îndoiți picioarele, dar nu vă suprasolicitați).

Suflare: Expirați în timp ce efectuați mișcarea.

Concentraţie: La chakra svadhisthana.

Mantra: Om-savitre-namaha (salutări pentru stăpânul creației).

Poziția 11 Hasta Uttanasana (pozați cu brațele ridicate)

Această poziție este o repetare a poziției 2. Stați în picioare, ridicați brațele deasupra capului și aplecați-vă, ținând mâinile depărtate la lățimea umerilor. Înclină puțin capul pe spate.

Suflare: Inspirați în timp ce vă îndreptați corpul.

Concentraţie: La chakra Vishuddha.

Mantra: Om-arkaya-namaha (salutări celui demn de laudă).

Poziția 12 Pranamasana (poziție de rugăciune)

Aceasta este poziția finală. Se repetă exact poziția 1. Îndreptați-vă și duceți-vă brațele la piept, punând palmele împreună. Relaxează-ți întregul corp.

Suflare: Expiră în timp ce iei poziția finală.

Concentraţie: Pe chakra anahata.

Mantra: Om-bhaskaraya-namaha (salutare celui care duce la iluminare).

Pozițiile 13-24

Pozițiile 1-12 alcătuiesc jumătate din complexul Surya Namaskar. În a doua jumătate a complexului, aceste poziții se repetă cu câteva modificări minore:

a) în poziţia 4, nu piciorul drept se pune înapoi, ci cel stâng;

b) în poziţia 9, piciorul drept este plasat între palme.

Bija mantre

Ca o alternativă la cele 12 nume de soare folosite în mantrele surya namaskara, există o serie de mantre bija (silabe rădăcină). Mantrele Bija nu au sens literar, dar provoacă vibrații energetice puternice în minte și corp. Există șase mantre bija și când se execută surya namaskar, ele sunt repetate de patru ori în următoarea ordine: 1. Templul Om; 2. Om-hrim; 3. Om-khrum; 4. Om-hraim; 5. Om-hraum; 6. Om-khrah.

Dacă surya namaskar se execută într-un ritm rapid și nu ai timp să pronunți mantre pentru soare, poți folosi bija mantre.

Durata complexului: Pentru îmbunătățirea spirituală, ar trebui să efectuați încet de la 3 până la 12 cicluri complete. Pentru dezvoltarea fizică, efectuați aceleași 3-12 cicluri complete, dar mai rapid. Începătorii nu ar trebui să facă un număr mare de cicluri. Ar trebui să înceapă cu 2-3 cicluri și să adauge un ciclu în fiecare zi. Practicienii cu experiență pot efectua mai multe cicluri.

Urmare: Surya Namaskar este cel mai bine executată înaintea altor asane. Complexul ajută la relaxarea întregului corp și la depășirea somnolenței. După finalizarea surya namaskar, se recomandă să vă odihniți câteva minute în shavasana. Acest lucru vă va ajuta să vă restabiliți pulsul și respirația, precum și să relaxați toți mușchii corpului.

Atenționări: Dacă practica surya namaskara determină o creștere a temperaturii corpului (din cauza cantităților excesive de toxine din organism), aceasta trebuie oprită imediat. Toxinele trebuie eliminate folosind alte tehnici, după care practica surya namaskar poate fi continuată. Practicantul trebuie să evite oboseala fizică.

Restrictii: Nu există limită de vârstă pentru Surya Namaskara - atât tinerii, cât și cei în vârstă pot practica această secvență de asane. Femeile, însă, nu ar trebui să o facă în timpul ciclului menstrual și după luna a patra de sarcină.

Beneficiile practicii: Când descriem asanele care alcătuiesc surya namaskara, a fost deja indicat efectul benefic pe care îl au. Cu toate acestea, implementarea lor cuprinzătoare extinde și adâncește influența lor asupra corpului practicianului.

Surya Namaskar are un efect puternic asupra tuturor sistemelor corpului: endocrin, respirator, digestiv etc.; armonizează și coordonează activitatea lor comună. Cauza multor boli este funcționarea necoordonată a sistemelor corpului nostru. Practica zilnică a surya namaskara menține corpul în stare bună și ajută la eliminarea depozitelor de grăsime în exces. Toate organele abdominale sunt masate ușor, ceea ce le îmbunătățește semnificativ funcționarea.

Mulți oameni respiră incorect. Datorită sincronizării respirației și mișcărilor, practicantul respiră profund și ritmic în timp ce efectuează surya namaskara, care ajută la eliminarea aerului rezidual din plămâni. Furnizarea de oxigen a creierului se îmbunătățește, rezultând o claritate sporită și claritate a gândirii.

Respirația este o funcție vitală a organismului, una dintre modalitățile de a elimina metaboliții din organism. Dacă o persoană nu face suficientă activitate fizică (lucrează până transpiră), produsele de descompunere (metaboliții) rămân în interiorul corpului și provoacă tulburări interne și boli ale pielii. Surya Namaskar este o modalitate excelentă de a scăpa de acnee și alte boli de piele.

În epoca noastră a vitezei incredibile și a descoperirilor științifice, viața multor oameni este otrăvită de stres. Dar nu cel mai bun remediu scăpați de tensiunea nervoasă, stresul și anxietatea decât practica regulată a surya namaskara. Asanele ei masează ușor țesuturile nervoase ale întregului corp, permițându-le să se relaxeze, să se odihnească și să primească o nouă încărcătură de vitalitate.

Rezumând tot ceea ce s-a spus, putem spune: surya namaskar este un set ideal de exerciții care oferă o sănătate bună. Practica surya namaskar este recomandată tuturor oamenilor - sănătoși și bolnavi, tineri și bătrâni, mari și fragili, bărbați și femei.

Surya Namaskar este un sistem unic care combină activitatea fizică cu exercițiul mental și vindecarea astrologică. Originile acestei practici se întorc în timpurile preistorice, când omul a dobândit pentru prima dată cunoștințele despre forța spirituală din interiorul său ca parte a forțelor Universului. Soarele sau Zeitatea Soarelui (Surya Narayana), așa cum este descris în scripturile antice, este una dintre cele mai importante ființe din acest univers.

Această cunoaștere este fundamentul Yoga. Surya Namaskar, care înseamnă „salut la soare”, poate fi considerată ca o formă de adorare a Soarelui și a tot ceea ce produce acesta la nivel micro și macroscopic. În termeni yoga, aceasta arată că Surya Namaskar trezește aspectul solar al naturii umane și împărtășește această energie vitală pentru dezvoltarea cunoștințelor superioare.

Surya Namaskar este o combinație de exerciții fizice, Yoga Asana, Pranayama, baie de soare și rugăciune adresată Soarelui. Ca sistem de întinerire a sufletului, este incomparabil și în tradiția indiană este inclus în practica obișnuită de a aduce rugăciuni și închinare a adepților tradiției vedice.

Potrivit scripturilor, odată ce cineva săvârșește închinarea la Soare, se obține rezultatul activităților evlavioase, cum ar fi donarea de vaci. Respectând Soarele, multe boli și obstacole cauzate de poziția proastă a Soarelui în horoscop sunt neutralizate. Un ciclu de exerciții Surya Namaskar este mult mai eficient decât o săptămână de exerciții regulate. exercițiu fizic. Efectuarea Surya Namaskar ameliorează sărăcia Scripturile antice spun: „Cel care face Surya Namaskar zilnic nu va cunoaște sărăcia pentru 1000 de nașteri”.

Semne ale unui soare slab

Astfel de semne sunt: lipsa increderii in sine, lipsa stimei de sine, lipsa stimei de sine, stima de sine scazuta in general. O persoană poate avea voință slabă, lipsă de curaj și, în același timp, frică de alți oameni. Această persoană poate să nu aibă motivație și impuls interior și poate deveni dependentă de ceilalți din punct de vedere financiar și emoțional. Pentru a se înțelege ca persoană, trebuie să se uite la ceilalți (de obicei rude și prieteni). Pot cădea cu ușurință sub influența negativă a altora și pot urma opiniile altora. Deosebit de dificilă pentru ei poate fi nevoia de a acționa independent. Au o stima de sine scazuta si de aceea, pentru a-si evalua personalitatea, se bazeaza pe opiniile celorlalti. În viață, de regulă, nu sunt deosebit de norocoși și, chiar dacă norocul îi vizitează, stima de sine personală va fi în continuare scăzută. Astfel de oameni pot fi inerți, lenți, deprimați, apatici. De obicei, tatăl unor astfel de oameni este, de asemenea, un eșec, moare devreme sau au o despărțire timpurie. Pe nivel fizic poate observa scăderea energiei, paloare, anemie, extremități reci, digestie slabă, puls slab sau lent, plângeri privind inima și sistemul circulator. Poate exista hidropizie, acumulare de lichid, flegmă, o scădere generală a tuturor organelor și a sistemului nervos, posibilă artrită și fragilitate a oaselor. Rezistenta slaba a organismului, mai ales in climatele reci si umede.

Astfel de oameni trebuie să-și dezvolte independența și curajul. Trebuie să înveți să-ți provoci temerile și să încerci să aduci lumină în toate zonele întunecate ale conștiinței tale. Învață să petreci timpul singur și, de asemenea, să apară în societate fără tovarăși și prieteni. Este necesar să depuneți eforturi pentru o mai mare inițiativă și să începeți să jucați rolul de lider în viață. Încercați să vă petreceți cea mai mare parte a timpului în afara casei, la soare și să faceți plajă cel puțin douăzeci de minute în fiecare zi. Trebuie să te trezești înainte de răsărit și să saluti Soarele recitând o rugăciune sau o mantră dedicată Divinității în zori, la prânz și la apus.

Cum se efectuează acest complex

Îți va lua 15-35 de minute pentru a realiza complexul Surya Namaskar și nu necesită accesorii sau echipamente speciale. Momentul cel mai favorabil pentru efectuarea acestui complex este dimineața devreme, în timpul răsăritului sau cu două ore înainte de răsărit în cea mai favorabilă oră a zilei. În acest moment, complexul va aduce beneficii maxime. Cu toate acestea, se poate face imediat după trezire și îndeplinirea sarcinilor de dimineață (spălarea, spălatul pe dinți).

Surya Namaskar ar trebui să fie efectuat cu fața la Soare, dar dacă Soarele nu a răsărit încă, atunci în direcția răsăritului așteptat, adică întotdeauna cu fața spre est. Surya Namaskar constă din douăsprezece poziții care lucrează secvenţial pe fiecare parte a corpului, dându-le putere și sănătate. Întregul complex este o succesiune de poziții statice individuale ale corpului, interconectate prin tranziții dinamice. Surya Namaskar se efectuează ca un întreg, fără pauze între exerciții individuale. Toate aceste poziții sunt foarte ușor de făcut de către oameni de toate vârstele.

Surya Namaskar se desfășoară cel mai bine în aer liber sau cel puțin într-o zonă bine ventilată. Faceți exercițiile încet, pentru a nu vă simți obosit sau fără respirație, asigurându-vă că vă schimbați corect picioarele și acordând o atenție deosebită repetarea mantrelor și respirației. O atenție specială este acordată respirației în Surya Namaskar. Primul exercițiu este respirația yoghină completă, în care respirația nu este ținută. Ultimul exercițiu al complexului este și respirația completă, dar cu ținerea respirației în timp ce inhalați. În toate celelalte exerciții, partea statică este efectuată în timp ce îți ții respirația.

La efectuarea Surya Namaskar, conștiința este concentrată asupra Soarelui, dar în același timp asupra anumitor zone ale corpului indicate în fiecare exercițiu specific. Inhalațiile, expirațiile și reținerile sunt efectuate cu mantre care reglează durata fiecărei faze a respirației. În partea dinamică a tranzițiilor de la o poză corporală la alta, la inspirație și expirare, mantra fiecărui exercițiu este pronunțată pentru sine de două ori. În partea statică, în timp ce ține respirația în fiecare poziție, mantra este rostită de patru ori. Astfel, primul exercițiu al lui Surya Namaskar, respirația completă a yoghinilor, include o inhalare completă cu mantra „om mitraya namah” și o expirație completă cu aceeași mantră. Inhalarea și expirația sunt egale ca durată. Mantra fiecărui exercițiu ulterior este rostită singur de 2 ori în dinamică (în timp ce inhalați sau expirați) și apoi de 4 ori într-o poziție statică a corpului în timp ce țineți respirația.

Beneficiul executării acestui complex

Beneficiile complexului Surya Namaskar sunt enorme. Oferă vitalitate și strălucire corpului și claritate minții. Toate tulburările oculare, ale sistemului nervos și digestiv și ale plămânilor dispar în decurs de o lună odată cu performanța corectă a lui Surya Namaskar.

Aspectul unei persoane care efectuează aceste exerciții suferă și multe schimbări în bine. Efectuarea constantă a acestor exerciții ajută la obținerea longevității și a succesului în carieră. Mai jos enumeram beneficiile care pot fi obtinute prin efectuarea acestui set de exercitii:

Acest complex are un efect echilibrat asupra întregului organism.
Întărește mușchii abdominali și îmbunătățește sistemul digestiv.
Masează organele interne (stomac, ficat, splină, intestine, rinichi)
Sincronizează mișcările cu respirația, aerisește plămânii, oxigenează sângele, acționează ca detoxifiant, elimină dioxidul de carbon și alte gaze toxice din organism.
Îmbunătățește activitatea cardiacă și crește fluxul de sânge către extremități.
Intareste sistemul nervos datorita efectului exercitiului asupra maduvei spinarii.
Întărește somnul.
Îmbunătățește memoria.
Reduce grijile mentale.
Stimulează și normalizează glandele endocrine și glanda tiroidă.
Reîmprospătează pielea și curăță culoarea
Îmbunătățește structura musculară pe tot corpul.
Are un efect benefic asupra ovarelor și uterului, ceea ce ajută la nașterea copiilor.
Previne picioarele plate și întărește
Ajută la eliminarea grăsimilor de pe stomac, laterale, coapse, gât și bărbie.
Crește imunitatea.
Oferă grație și ușurință în mișcări.
Reface și menține tinerețea.
Vom descrie mai detaliat beneficiile fiecărei poziții mai jos.

Atenționări

1. Dacă aveți o boală sau o tulburare gravă, consultați un medic sau specialist în domeniu înainte de a începe exercițiul Surya Namaskar.
2. După trei luni de sarcină, aceste exerciții ar trebui abandonate.
3. Nu te uita direct la Soare.
4. După douăsprezece ture, luați o scurtă pauză.
5. Trecerea de la o ipostază la alta trebuie să fie lină, fără mișcări bruște.
6. Dacă începi să faci acest complex, atunci încearcă să-l faci cel puțin 10 zile pentru a-i simți efectele pozitive.
7. Exercițiile trebuie efectuate pe o suprafață plană, tare, orizontală. Lenjeria de pat trebuie să fie densă, dar nu prea moale sau elastică, suficient de groasă pentru ca atunci când părțile dure ale corpului sunt presate pe podea, să nu lase abraziuni.

Înainte de practică

Spălați-vă fața și mâinile după trezire sau faceți o baie completă cu apă rece. Apoi stați într-un loc unde puteți vedea Soarele Răsărit sau stați cel puțin cu fața către Soarele Răsare. Pune-ți palmele împreună ca și cum te-ai ruga la nivelul chakrei inimii. Închideți ochii și oferiți în tăcere o rugăciune Divinității Soarelui:

el Surya dev mera pranam svekar koren samasta
bhagya janit sankathon meri raksha koren
„O, Doamne al Soarelui (Surya Narayana), Te salut. Te rog protejează-mă de cele releroadele faptelor mele pe care le-am acumulat”.

Poziția de pornire

Mantra: om sri savitre surya narayanaya namah

Tehnică:În această poziție, ar trebui să reflectăm asupra măreției Divinității Soarelui, Surya Narayana, concentrându-și mintea asupra Lui și simțindu-se prieten cu toate ființele vii, fără agresiune sau invidie față de ele. În timp ce vă scufundați în aceste sentimente, mențineți corpul, capul și brațele verticale pe podea. Pune-ți mâinile pe șolduri și concentrează-ți privirea pe vârful nasului. Nu uitați de respirația cu mantre. Aceasta este o poziție de concentrare. Respirați adânc și treceți la următorul exercițiu.

Ajută la afecțiunile pielii, face talia flexibilă și subțire, întărește spatele și picioarele.
Concentrarea pe vârful nasului ajută la controlul minții.
Îmbunătățește frumusețea feței.
Acesta este un exercițiu bun pentru cei care studiază, deoarece le oferă posibilitatea de a-și menține sănătatea și de a-și dezvolta profund individualitatea.
Meditația în timpul exercițiului întărește credința.

Douăsprezece poziții

Poza nr. 1 Pranamasana sau „poza de rugăciune”

Mantra: om mitraya namah

Punct de concentrare: Anahata - Centrul sternului

Tehnică:Îndoaie-ți brațele astfel încât să ia o poziție asemănătoare rugăciunii, cu degetele mari atingându-ți pieptul în zona chakrei inimii, coatele neatingându-ți corpul. Privirea este îndreptată drept înainte. Capul, gâtul și fața trebuie să rămână în linie dreaptă, cu greutatea corporală distribuită uniform pe ambele picioare. Mușchii feței sunt relaxați. Sub influența aerului, extinde-ți pieptul și crește tensiunea în abdomen cât mai mult posibil, acesta trebuie colectat și strâns. Țineți aerul în plămâni și apoi expirați încet. Fa acest exercitiu in asa fel incat sa nu iti provoace griji, acest lucru este foarte important.

Rezultate favorabile ale acestui exercițiu:

Poza nr. 2 Hasta Uttanasana sau „poza cu brațele ridicate”

Mantra: om ravaye namah

Punct de concentrare:

Tehnică: Respirând adânc, ridicați ușor brațele și fața în sus și îndoiți-vă corpul pe spate cât mai mult posibil, mâinile ar trebui să vă atingă urechile, ținând ochii paraleli cu mâinile și privind atent la cer. Gâtul nu se încordează și genunchii nu se îndoaie.

Rezultate favorabile ale acestui exercițiu:

Vederea se îmbunătățește.

Poza nr. 3 Padahastasana sau „poza capului până la picioare”

Mantra: om Suryaya namah

Punct de concentrare:

Tehnică: Expirant aer, aplecați-vă înainte fără a îndoi genunchii, așezați palmele pe pământ și atingeți-vă fruntea sau nasul de genunchi. Dacă la început nu poți face acest lucru, este în regulă, treptat îl vei reuși, totul este o chestiune de practică. Palmele paralele cu picioarele, fața atingând genunchii. Nu vă îndoiți genunchii, chiar dacă nu vă puteți atinge palmele de podea. Expirați pe parcursul întregii mișcări. Încercați să vă mențineți spatele drept, concentrându-vă conștientizarea pe pelvis, punctul de cotitură pentru strângerea mușchilor spatelui și ai picioarelor.

Rezultate favorabile ale acestui exercițiu:

Poza nr. 4 Ashva sanchalanasana sau „poza călărețului”

Mantra: om bhanave namah

Punct de concentrare: Ajna - Punct între sprâncene

Tehnică: Inspiră prin nări și mișcă piciorul drept înapoi fără a mișca brațele, astfel încât degetele de la picioare și genunchiul să atingă podeaua. Piciorul stâng este îndoit la genunchi și rămâne între mâini, apăsând pe stomac, cu piciorul ferm pe pământ. Capul ar trebui să se uite în sus cât mai departe posibil, iar privirea să fie îndreptată spre Soare. Inspirați în timp ce mișcați pieptul înainte și în sus.

Rezultate favorabile ale acestui exercițiu:

Îmbunătățește calitatea semințelor.
Elimină bolile gâtului.

Poza nr. 5 Parvatasana sau „poza de munte”

Mantra: om khagaya namah

Punct de concentrare: Vishuddhi - Gât, cavitate claviculară

Tehnică:Ținându-ți respirația, mișcă-ți piciorul stâng înapoi, astfel încât piciorul stâng era împreună cu cea dreaptă și vârfurile degetelor mari, gleznelor și genunchilor se atingeau. Ochii se uită la vârfurile degetelor de la picioare, capul între mâini. Ridicați-vă pelvisul în sus, astfel încât corpul să formeze un „arc”, cu palmele și picioarele apăsate de sol. Rămâneți în această poziție pentru un timp.

Rezultate favorabile ale acestui exercițiu:

Avand un efect benefic asupra taliei abdominale, este benefic in special pentru cavitatea abdominala. Îmbunătățește circulația sângelui.

Poza nr. 6 Ashtanga Namaskara sau „salutări cu opt membre ale corpului”

Mantra: Om Pushne Namah

Punct de concentrare: Manipura - plexul solar

Tehnică: Pe măsură ce expirați, coborâți corpul astfel încât doar fruntea, pieptul, două palme, două genunchi și două degete de la picioare să atingă solul. Alte părți ale corpului nu ating pământul, acordați o atenție deosebită, stomacul nu trebuie să atingă podeaua în care trebuie trasă (această poziție este numită și în Yoga, unde cele opt părți ale corpului ating picioarele solului, genunchii, brațe, frunte și piept, este cunoscut și sub denumirea de „dandavat”” – arătând respect). Rămâneți în această poziție pentru un timp.

Rezultate favorabile ale acestui exercițiu:

Acest exercițiu îți face brațele puternice.
Dacă o femeie efectuează acest exercițiu înainte de a rămâne însărcinată și de a alăpta, copiii ei vor fi protejați de multe boli.
Dezvoltă smerenia.

Poza nr. 7 Bhujangasana sau „poza șarpelui”

Mantra: om hiranyagarbhaya namah

Punct de concentrare: Svadhisthana - Sacrum, os pubian

Tehnică: Coborâți șoldurile în timp ce vă împingeți pieptul înainte și în sus cu mâinile până când coloana vertebrală este complet arcuită și capul este în sus. Picioarele și abdomenul inferior rămân pe podea, brațele susțin trunchiul. Respirație: inspirați pe parcursul mișcării înainte și în sus.

Rezultate favorabile ale acestui exercițiu:

Întărește capacitate mentala, dă vigoare corpului și face ochii să strălucească.
Vindecă bolile asociate cu sistemul reproducător masculin și feminin.
Restabilește ciclurile menstruale.
Îmbunătățește circulația sângelui și strălucirea feței.

Poza nr. 8 Parvatasana sau „poza de munte”

Mantra: om marichaye namah

Punct de concentrare: Vishuddhi - Gât, cavitate claviculară

Tehnică:Ține-ți brațele și picioarele drepte. Rotiți-vă în jurul unei axe care trece prin umeri, ridicați-vă fesele și mișcați capul în jos. Expiră și repetă exercițiul (bhudharasana) așa cum este descris în poziția nr. 5.

Rezultate favorabile ale acestui exercițiu:

Efectuarea acestui exercițiu ameliorează durerea de la brațe, picioare și genunchi.
Avand un efect benefic asupra taliei abdominale, este benefic in special pentru cavitatea abdominala.
Îmbunătățește circulația sângelui.

Poza nr. 9 Ashva sanchalanasana sau „poza călărețului”

Mantra: om adityaya namah

Punct de concentrare: Ajna - Punct între sprâncene

Tehnică: Inspirați și repetați exercițiul așa cum este descris în poziția nr. 4, schimbați doar poziția picioarelor, adică plasați piciorul drept între mâini. Aduceți piciorul drept înainte, punând piciorul între mâini. În același timp, așezați genunchiul stâng pe podea și împingeți pelvisul înainte. Arcați-vă coloana vertebrală și priviți în sus. Respirație: inspirați pe toată durata intrării în asana.

Rezultate favorabile ale acestui exercițiu:

Acest exercițiu îmbunătățește performanța intestinul subtireși vezicule seminale și ajută la constipație și boli hepatice.
Îmbunătățește calitatea semințelor.
Elimină bolile gâtului.

Poza nr. 10 Padahastasana sau „poza capului până la picioare”

Mantra: om savitre namah

Punct de concentrare: Svadhisthana - Os pubian, sacrum

Tehnică: Expirați și repetați exercițiul așa cum este descris în poziția nr. 3. Aduceți piciorul drept lângă stânga. Îndreptați-vă picioarele, aplecați-vă înainte și ridicați-vă fesele. În același timp, îndreptați-vă capul spre genunchi. Mâinile rămân pe podea lângă picioarele tale. Expiră în timp ce intri în asana.

Rezultate favorabile ale acestui exercițiu:

Are un efect benefic asupra zonei abdominale și a digestiei. Face pieptul și brațele puternice și echilibrează corpul, dându-i frumusețe și atractivitate.
Vindecă bolile picioarelor, întărește și îndreaptă degetele de la picioare și dă vitalitate.

Poza nr. 11 Hasta Uttanasana sau „poza cu brațele ridicate”

Mantra: om arkaya namah

Punct de concentrare: Vishuddhi - Gât, cavitate claviculară

Tehnică: Inspirați și repetați exercițiul așa cum este descris în poziția nr. 2. Ridicați-vă trunchiul, întindeți-vă brațele deasupra capului. Îndoiți-vă înapoi. Inspiră în timp ce intri în asana.

Rezultate favorabile ale acestui exercițiu:

Umerii și esofagul primesc o încărcătură suplimentară de energie, iar bolile care decurg din ei sunt vindecate.
Vederea se îmbunătățește.
Mușchii coapsei devin mai puternici, iar pieptul devine mai lat.
Circulația sângelui la cap și mâini crește.

Poza nr. 12 Pranamasana sau „poza de rugăciune”

Mantra: om bhaskaraya namah

Punct de concentrare: Anahata - Centrul pieptului

Tehnică: Expiră și iată-ne din nou înapoi la poziția inițială. Respiră adânc. Îndreptați-vă corpul și încrucișați-vă brațele în fața pieptului, ca în poza nr. 1, complexul Surya Namaskar se repetă din nou în oglindă.

Rezultate favorabile ale acestui exercițiu:

Exercițiile fizice dă putere vocii și vindecă bolile de gât.
Mintea și corpul devin mai sănătoase.
Are un efect benefic asupra mușchilor abdominali.

Cometariu:

Jumătate din complexul Surya Namaskar este descris aici. Pentru a termina cealaltă jumătate, trebuie să efectuați aceleași mișcări, schimbați doar în poziția nr. 4 piciorul care se întoarce primul (în loc de cel drept - cel stâng), iar în poziția nr. 9 - în loc de stânga unul - cel potrivit. Astfel, complexul complet conține 24 de mișcări, două seturi de câte 12, dând echilibru fiecărei părți în fiecare jumătate a rundei. Când sunt finalizate 12 poziții, inspirați, coborând mâinile în lateral, apoi începeți a doua jumătate a practicii cu o expirație.

O rundă completă conține 24 de asane. În mod ideal, totul ar trebui să se facă într-un flux continuu și lin și, cu excepția lui Ashtanga Namaskar, fiecare asana ar trebui să se schimbe cu fiecare respirație.

Bineînțeles, dacă obosești pe tot parcursul rundei, odihnește-te după 12 poziții, inspirând complet, expirând, înainte de a începe a doua jumătate. Dacă trebuie, respirați mai mult. La fel se poate face dupa fiecare asana si intre runde, folosind timpul de odihna pentru a observa senzatiile corpului si a regla postura. Întrebați-vă: „Cum mă simt?” Și pune-te în ordine astfel încât să te simți confortabil, asigurându-te că respirația ta a devenit lentă și relaxată și poți merge mai departe.

Toate aceste 12 exerciții alcătuiesc un ciclu al complexului Surya Namaskar. Puteți repeta acest complex de 2-4-6-8-10-12 de un număr par de ori pentru un total de 12-16 cicluri. Dar pentru început, puteți începe cu 2 cicluri pe săptămână, apoi 4 cicluri și așa mai departe până la 12 sau 16 cicluri pe zi. Vă rugăm să rețineți că atunci când începeți și terminați acest complex, picioarele ar trebui să fie în același loc ca la începutul complexului, iar când mâinile sunt așezate pe podea în poziția a treia, acestea ar trebui să rămână în același loc până în a zecea. poziţie.

După finalizarea complexului, rostiți următoarea rugăciune, aducând omagiu Zeității Soarelui la sfârșitul tuturor celor 12 cercuri:

Sri chhaya suvaryalamba
samet sri surya narayana
swaminey namaha,
om namo narayanaya

De asemenea, dacă Soarele este slab în horoscop, atunci se recomandă să repeți următoarea mantra de 108 ori dimineața devreme:

OM NAMO BHAGAVATE NARAYANAYA

12 mantre solare

În fiecare an, soarele trece prin 12 etape diferite, cunoscute ca semne zodiacale în astrologia occidentală și ca rashi în astrologia indiană. Conform astrologiei indiene, fiecare Rashi are atribute sau dispoziții specifice și în fiecare stare de spirit Soarele ia un nume diferit. Aceste 12 nume sunt incluse în cele 12 mantre solare, care sunt repetate mental în ordinea lor, împreună cu cele 12 mișcări Surya Namaskar. Aceste mantre solare nu sunt doar nume ale Soarelui, ci fiecare silabă sonoră conținută în ele este purtătoarea energiei eterne de bază (shakti), reprezentată de Soarele însuși. Prin repetarea lor și concentrarea asupra acestor mantre, toate structurile mentale vor beneficia și vor deveni sublime.

Deși aceste mantre nu necesită înțelegere intelectuală, semnificația lor este transmisă mai jos pentru persoanele cu o minte de investigație, precum și pentru persoanele cu o înclinație spirituală (mai mare) care doresc să folosească mantrele ca o modalitate de a se adapta la sursa originală a spiritualității. intuiție, simbolizată de Soare.

1. Om Mitraya Namaha(salutări prietenului tuturor)
Prima ipostază este pranamasana, ea întruchipează poza de a se încredința sursei originale a întregii vieți așa cum o cunoaștem: Soarele este considerat un prieten universal, furnizând continuu lumină, căldură și energie pentru a ne susține și toate celelalte planete. În cronici, Mithra este descrisă ca trezirea oamenilor la activitate, susținând pământul și cerul și privind în sus asupra întregii creații fără discriminare, la fel cum Soarele dimineața devreme semnalează începutul activității zilei și își aruncă lumina asupra tuturor viețuitoarelor. .

2. Om Rawai Namaha(salutări celui strălucitor)
Ravaya înseamnă cel care strălucește și dezvăluie strălucirea divină în toată viața. În a doua poză a lui Hasta Uttanasana, ne întindem întreaga ființă în sus către sursa originală de lumină pentru a primi această strălucire.

3. Om Surya Namaha(salut pentru cel care induce activitate)
Aici Soarele apare într-un aspect foarte dinamic, ca Zeitatea Surya. În mitologia vedica antică, Surya era venerat ca Domnul Cerului, înfățișat traversând cerul într-o trăsură de foc trasă de șapte cai. Această analogie frumoasă trebuie interpretată corect. Cei șapte cai reprezintă de fapt cele șapte raze sau șapte emanații ale Conștiinței Supreme, care dezvăluie cele șapte planuri ale existenței: bhu (pământesc, material), bhuvar (astral intermediar), suvar (subtil, ceresc), mahar (locuința devas). ), janah (locuința sufletelor sfinte care au depășit ego-ul), tapah (sediul siddha-urilor iluminate) și satyam (realitatea adevărată inanalizabilă). Surya simbolizează însăși Conștiința Supremă, care controlează toate aceste planuri de manifestare. Surya este unul dintre cei mai specifici zei solari; unul dintre zeii primei trinități vedice, locul său de reședință este cerul, în timp ce Agni (focul) este reprezentantul său pe Pământ.

4. Om Bhanave Namaha(salutări celui care luminează)
Soarele este personificarea fizică a guru-ului sau a profesorului care îndepărtează întunericul amăgirilor noastre, la fel cum întunericul nopții este îndepărtat cu fiecare zori. În a 4-a poză (ashva sanchalanasana) ne întoarcem fața către această strălucire și ne rugăm pentru sfârșitul întunericului nopții ignoranței.

5. Om Khagaya Namaha(salutări celui care se mișcă prin cer)
Mișcarea zilnică a soarelui pe cer, care stă la baza măsurării noastre a timpului, de la primele folosite ca cadranuri solare până la invențiile sofisticate folosite astăzi. În parvatasana îi oferim închinare celui care măsoară timpul și se roagă pentru progres în viață.

6. Om Pushne Namaha(salutări celui care dă putere și hrană)
Soarele este sursa tuturor puterilor. Ca și tatăl, ne hrănește cu energie, lumină și viață. Oferim respect în Ashtanga Namaskar atingând Pământul cu toate cele opt puncte ale corpului nostru. În esență, ne oferim pe toți în speranța că El ne poate oferi inteligență, putere fizică și spirituală și hrană.

7. Om Hiranya Garbhaya Namaha(salut personalitatii cosmice aurii)
Hiranya Garbha este cunoscută și ca oul de aur, strălucitor ca Soarele, în care s-a născut Brahma, ca o manifestare a aspectului personal al existenței. Hiranya Garbha este sămânța cauzalității. Acest întreg Univers, înainte de a se manifesta, a fost conținut într-o stare potențială în Hiranya Garbha. Într-un fel, toată viața este conținută în Soare ca potență, iar acesta este marele principiu cosmic. Aducem un omagiu Soarelui în bhujangasana, a șaptea poză și ne rugăm pentru trezirea creativității.

8. Om Marichaya Namaha(salutări la razele soarelui)
Marichi este unul dintre fiii lui Brahma. Razele de lumină sunt și ele fii ai Soarelui. Dar acest nume înseamnă și miraj. De-a lungul vieții noastre ne străduim să găsim un sens sau un scop adevărat, așa cum un om însetat caută apă în deșert, dar este înșelat de mirajul creat de razele soarelui și dansând la orizont. În a 8-a poză (parvatasana), ne rugăm pentru înțelegere și discernământ adevărat pentru a putea distinge realul de ireal.

9. Om Adityaya Namaha(salutări fiului lui Aditi)
Aditi este unul dintre numeroasele nume date mamei cosmice Mahashakti. Ea este mama tuturor zeilor, puterea creativă nemărginită și inepuizabilă din care provin toate diviziunile puterii. Soarele este unul dintre fiii și manifestările ei. În a 9-a poză (ashva sanchalanasana) îi urăm bun venit pe Aditi, Mama Cosmică fără limite.

10. Om Savitri Namaha(salutări celui care stimulează puterea Soarelui)
Savitri este cunoscut ca stimulator, trezire și este adesea asociat cu Surya, care reprezintă, de asemenea, aceeași poziție ca padhastasana. Se spune că Savitri reprezintă Soarele înainte de răsărit, stimulând și trezindu-l la activitățile zilei, iar Surya se spune că reprezintă Soarele după răsărit, când activitățile au început. Prin urmare, în întinderea posturii padhastasana, îl salutăm pe Savitri pentru a primi forța revitalizantă de la Soare.

11. Om Arkaya Namaha(Salutare celui care este demn de laudă) Arc înseamnă energie. Soarele este cea mai mare sursă de energie din sistemul nostru, așa cum știm. În a 11-a poză (hasta uttanasana) oferim venerare acestei surse de viață și energie.

12. Om Bhaskaraya Namaha(salutări celui care duce la iluminare)
În acest ultim salut oferim respect Soarelui ca simbol al marelui revelator al tuturor adevărurilor transcendentale și spirituale. Ea luminează calea care duce către scopul nostru final - eliberarea. În a 12-a poză (pranamasana) ne rugăm ca această cale să ne fie deschisă.

Bija mantra Ca înlocuitor pentru cele 12 nume ale Soarelui, aici sunt prezentate o serie de bija mantre sau silabe semințe. Mantrele Bija sunt sunete care nu au un sens literal în sine, dar provoacă vibrații foarte puternice de energie în interiorul minții și corpului.

Acestea sunt bija mantrele:
1. OM TEMPLE
2. OM HRIM
3. OM KHRUM
4. OM KHRAIM
5. OM TEMPLE
6. OM CHRAHA
Șase bija mantre sunt repetate de 4 ori în timpul practicii unei runde de Surya Namaskar.
Acestea sau alte bija mantre sau mantre solare pot fi recitate cu voce tare sau mental în funcție în principal de înclinația practicantului și de viteza de practică. Dacă viteza de practică este foarte lentă, puteți combina mantrele solare cu observarea chakrelor. Dacă viteza este puțin mai mare, atunci mantrele bija pot fi folosite în același mod. Dacă mișcările fizice devin mult mai rapide, atunci ambele mantre se repetă singure fără a trece prin chakre, sau observarea se poate face prin chakre fără mantre.

„Surya Namaskar - tehnica de revitalizare solară” de Swami Saraswati Satyananda